"Sporda 5 Yaz Kuralı"

Ãœstelik kurallarına uygun yapılmadığında saÄŸlığı ciddi ÅŸekilde tehdit de edebiliyor! Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Mehmet UÄŸur Özbaydar Yazın spor ve sıcak birleÅŸtiÄŸinde vücut ısısı yükselir, kan sirkülasyonu artar, kalp daha hızlı atar. Daha fazla terlediÄŸimizden dolayı sıvı ve elektrolit kaybı meydana gelerek bayılmadan çarpıntıya, kusmadan bilinç kaybına dek ciddi sorunlara yol açabilir. YaÅŸlı, çocuk, hamile ve saÄŸlık problemleri olan insanlarda risk daha yüksektir ancak saÄŸlıklı ve aktif insanların da dikkatli olması gerekir. Peki yazın spor yapmayalım mı, Tabi ki yazın spor yapalım ancak bazı kurallara uymak ÅŸartıyla diyor. Prof. Dr. Mehmet UÄŸur Özbaydar yazın spor yaparken dikkat edilmesi gereken kuralları anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu. 

Susuz kalmayın

Egzersize baÅŸlamadan önce vücudumuza yeterince sıvı yüklemiÅŸ olduÄŸumuzdan emin olmamız gerekir. Bunun için ağız ve cilt kuruluÄŸu, halsizlik ve susuzluk hissinizin olup olmadığına dikkat edin. Susuzluk hissetmemeniz, vücudunuzda yeterli sıvı bulunduÄŸu anlamına gelmediÄŸinden su içmek için susamayı beklemek gibi bir hataya düşmeyin.  Vücudunuzda yeterli sıvının olduÄŸunu anlamak için idrarınızın açık sarı renkte olup olmadığını kontrol edin. Açık sarı idrar yeterli sıvı alındığını iÅŸaret eder. Egzersiz sırasında az az ve sık olarak içinde minerallerin de bulunduÄŸu sıvı tüketmemiz gerekir.

Vücudunuzu dinleyin

Özellikle yaz aylarında spor yapmaya baÅŸlamadan önce mutlaka tıbbi kontrollerinizi yaptırın. Spor yapmanızda sakınca oluÅŸturabilecek medikal durumunuz hakkında bilgi sahibi olun. Spor yapmaya baÅŸlarken vücudunuzun ne oranda fit olduÄŸunu bilmek önemlidir. Bu sizi hızlı ve aşırı yüklemelerden korur. Egzersizler arasına istirahat dönemleri koymak vücudun kendini yenilemesine yardımcı olur ve sakatlanmaları azaltır. Yaz sıcağında ve yoÄŸun nemli havada egzersiz daha yorucu olacağından vücut ısınızı ve kalp hızınızı dikkatli takip edin, gerekirse durmayı bilin. 

Güneşten sakının

Güneşin yakıcı olduğu gün ortasında kesinlikle egzersiz yapmayın. Hava durumunu takip edin. Serin yerleri ve havanın serin olduğu saatleri tercih edin. Sıcak havalarda spor yaparken şapka, güneş gözlüğü, açık renkli ve terlemeyi engellemeyecek giysiler kullanın. Dışarı çıkmadan önce mutlaka en az 30 faktör güneşten koruyucu krem sürün.

Ağır sporlardan kaçının

Aşırı sıcaklarda bilinçsiz yapılan spor sıcak çarpmasına neden olarak halsizlik, baÅŸ aÄŸrısı, bulantı, kusma, bayılma, koyu idrar, kuru ve sıcak cilt, çarpıntı ve bilinç kaybı gibi ÅŸikayetlere yol açabilir. Bu durumda acil tıbbi yardım gereklidir. Bu nedenle yazın uygun ÅŸartları saÄŸlamadan özellikle de ağır sporlardan kaçının. Mümkünse uzun mesafeli koÅŸular yerine yüzme gibi yaz sporlarını tercih edin. Bisiklet yaralanmaları da yaz aylarında sık görüldüğü için dizlerde hasar ya da olası bir düşme sonrasında kırıklara karşı dikkatli olun ve bir ÅŸikayetiniz olursa doktora görünmeyi ihmal etmeyin. Geç kalınması durumunda sorun daha da ilerleyerek daha ağır bir tedavi gerekebilir. 

Spor yaralanmalarına dikkat edin

Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Uğur Özbaydar Uzun süredir hareketsiz bir yaşam tarzınız olup da yeni spora başlıyorsanız vücudunuza yüklenmeyin. Özellikle açık havada uzun süreli tempolu yürüyüş ya da hızlı koşu aşırı yüklenmeye bağlı olarak kıkırdak hasarı, bağ yaralanmaları, burkulma ve stres kırıkları gibi ciddi sorunlara neden olabilir. Bu nedenle hem yaza özel kurallara hem de temponuzu yavaş yavaş artırmaya dikkat edin diyor.

Giriş: 17 Temmuz 2023 | Güncelleme: 17 Temmuz 2023 | Okunma: 352

Kaynak: Acıbadem Basın Bülteni