"Yazın Yenilenmenizi Sağlayacak 8 Altın Öneri"
Bunaltıcı sıcaklarına rağmen çoğu insanın yazı çok sevmesinin, adeta bütün kış yaz gelsin diye beklemesinin bilimsel bir sebebinin olduğunu biliyor muydunuz.
Yorum EkleAcıbadem Maslak Hastanesi'nden Uzman Klinik Psikolog Seren Öztoprak Kılıç Mevsimlerin deÄŸiÅŸmesiyle birlikte bedenimiz ve ruhumuz da deÄŸiÅŸim ve yenilenmeden geçer. Yaz mevsimi yenilenme, canlanma ve enerjinin sembolüdür. Yapılan çalışmalar da gösteriyor ki; serotonin adı verilen mutluluk hormonu güneÅŸ ışığına baÄŸlı olarak yazın artarken, melatonin denilen uyku hormonu ise azalıyor. Yazın daha canlı olunmasının temelinde güneÅŸ ışığının olumlu etkileri ile artan serotonin hormonuna baÄŸlı geliÅŸen mutluluk etkili oluyor. diyor. Bu nedenle kendimizi yenilemeye baÅŸlamamız için yaz döneminin daha fazla fırsat sunduÄŸunu belirten Uzman Klinik Psikolog Seren Öztoprak Kılıç, yazın yenilenmemizi saÄŸlayacak 8 yöntemi anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.Â
Açık havaya çıkın
Sonbahar ve kış aylarında havanın kararması ve soÄŸumasıyla daha fazla olumsuz psikolojik etkilerle karşılaşıyoruz. GüneÅŸ ışığının yokluÄŸu kiÅŸiyi karamsar ruh haline sokup, depresyonu da tetikleyebiliyor. Yaz güneÅŸi antidepresan etki yaratarak, kendinizi daha iyi hissetmenizi saÄŸlayacağından ve fiziksel, zihinsel, ruhsal yenilenmenize destek olacağından, yazın güneÅŸin zararlı ışınlarından korunmaya yönelik önlemleri almak koÅŸuluyla mutlaka açık havada zaman geçirin.Â
Su için
Yazın kendinizi yenileme listenizde ilk sıralara mutlaka yeterli su tüketmeyi yazın. Özellikle yaz sıcaklarında vücudumuz terleme yoluyla su kaybettiğinden dolayı su içmek için kesinlikle susamayı beklemeyin, bol su için. Vücudumuz kadar beynimizin de suya ihtiyacı var. Yaşam kaynağı olan su, yeterince tüketildiğinde baş ağrılarını azaltıp stresi önlerken, insanın öğrenme yeteneğinin artmasına da yardım ediyor. Vücudun uyanık ve canlı kalmasını, enerjik hissetmeyi sağlıyor. Bu nedenle günde en az iki litre su içme alışkanlığı kazanın ve kış aylarında da yeterli su içmeye dikkat edin.
Yaşantınıza hareket katın
Uzman Klinik Psikolog Seren Öztoprak Kılıç Sabah uyandığınızda, baÅŸlayacağınız güne dair taşıdığınız umutlar, heyecanlar, o günü ÅŸekillendiriyor. Güne mutlu baÅŸlamada en önemli etkenlerden biri hareket/spor. Her gün 45 dakika tempolu ve sadece burundan nefes alarak yürüyüş, kan dolaşımını saÄŸlayarak beyne gidecek oksijen ve glikoz miktarını artırıyor, dopamin ve serotonin üretimi ile kiÅŸinin ruh halini iyileÅŸtiriyor, anksiyete ve depresyona iyi geliyor. Gün içerisinde psikolojik, zihinsel ve fiziksel yenilenme saÄŸlayarak motivasyonu artırıyor.Â
Zamanı esnetmeyi öğrenin
Uzman Klinik Psikolog Seren Öztoprak Kılıç Havanın erken karardığı soÄŸuk kış akÅŸamlarında çoÄŸu planımızı erteliyor, erkenden eve gidip dinlenmeyi tercih ediyoruz. Havanın geç karardığı yaz akÅŸamlarında ise uzun süreler dışarıda kalabiliyor, dışarıda veya evde arkadaÅŸlarımızla daha fazla vakit geçirebiliyoruz. Yapılan araÅŸtırmalar da, bir arkadaÅŸ çevresi ve güçlü sosyal aÄŸlar içinde yer almanın, insanın beden ve ruh saÄŸlığına olumlu ÅŸekilde güçlü etkide bulunduÄŸunu gösteriyor. Zamanı esnetmenin ruhumuza iyi geldiÄŸini ve mutlu hissettirdiÄŸini unutmayın ve yazın bu avantajıyla ilk adımı atın diyor.Â
Sağlıklı beslenme düzenine geçin
Kış aylarına göre taze sebze ve meyve tüketimi yazın daha fazla oluyor. Uzman Klinik Psikolog Seren Öztoprak Kılıç yaz beslenmesinin vücudun yenilenmesi için fırsat oluşturduğunu belirterek şöyle konuşuyor: Yapılan bilimsel çalışmalar, düşük kalorili beslenmenin ömrü uzattığını gösteriyor. Yaz aylarında kışa nispeten daha düşük kalorili ve daha sağlıklı beslendiğimiz, çoğunlukla sebze ağırlıklı hafif yiyecekler tükettiğimiz için protein ve doğal şeker başta olmak üzere tüm ihtiyaçlarımızı dengeli alabiliyoruz. Yazın sağlıklı beslenme düzenine geçerek ve sürdürülebilir diyet uygulayarak yenilenme yolunda sağlıklı ve güzel bir başlangıç yapabilirsiniz.
Kendinize yeni alanlar açın
Televizyon, internet ve sosyal medyada işinize yaramayacak ya da ruhunuza iyi gelmeyecek konular ya da kişilere ayıracağınız zaman yerine, zamanınızı doğru yöneterek kendinize yeni alanlar açın. Sanal dünyalar, kişilerin gerçeklik algısını etkiliyor ve bazen önemli durumları atlayıp, unutturabiliyor. Bazen de fazla duygusallaşarak takılınmaması gereken olaylar büyütülüyor, abartılı tepkiler veriliyor. İlgi alanlarınızda yapacağınız değişimler, ruh sağlığınızı da olumlu etkileyecek.
Zihin detoksu yapın
Yaz mevsimi pozitif düşünce sistemimizi destekliyor, kışın bunalan ruhumuza yazın doÄŸan güneÅŸ, umut oluyor. Mevsime göre farklılık gösteren duygusal deÄŸiÅŸimlerin nedeni, beynin melatonin salgısından ileri geliyor. Melatonin bize mutluluk veren bir salgı. Ve gelin görün ki melatonin gün ışığıyla baÄŸlantılı olarak salgılanıyor. Bu nedenle yaz ayını fırsat bilip, olumlu düşüncelere yelken açın. Ruhunuza, zihninize ve bedeninize iyi gelmeyen kötü düşünceleri silip zihinsel detoks uygulayın. Â
Mutluluğu seçin
Uzman Klinik Psikolog Seren Öztoprak Kılıç Sizi mutlu edecek konular ve insanlar seçin. Burada, anlık mutluluklardan bahsetmiyoruz. Sonrasında ve devamında insana kendisini iyi hissettiren, huzur ve mutluluk veren, bir adım ötesine taşıyabilecek seçimler yapmak lazım. Bizleri mutsuz eden kiÅŸilerden ve durumlardan uzak durarak, bize olumlu enerji veren insanlar ile vakit geçirmeliyiz. Unutulmamalıdır ki, mutluluk bulaşıcıdır ve mutluluÄŸu yakalayıp, sahip çıkmak bizim elimizdedir. diyor.Â
Giriş: 01 Ağustos 2022 | Güncelleme: 01 Ağustos 2022 | Okunma: 361
Kaynak: Acıbadem Basın Bülteni
Bu karekodu kullanarak haberi telefonunuzda görebilir ve paylaşabilirsiniz.