"Tükenmişlik Sendromu'nun 10 önemli belirtisi"

Bu ve benzeri ÅŸikayetlerden yakınanların sayısı günümüzde hızla artıyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Dr. Nagihan Günal, TükenmiÅŸlik sendromu bireyin bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve kiÅŸiyi soÄŸuk algınlığı, grip ya da uykusuzluÄŸa karşı daha duyarlı hale getirebilir. Uzun süre tedavi edilmeden ilerlemesine izin verilirse alkol bağımlılığından depresyona, diyabetten kalbe dek çok ciddi fiziksel veya psikolojik sorunlara yol açabilir diyor. Psikiyatri Uzmanı Dr. Günal, tükenmiÅŸlik sendromunun kıskacında olup olmadığınızı anlamanızı saÄŸlayacak 10 soruluk test hazırladı, kendinizi tükenmiÅŸ sendromundan korumak için alabileceÄŸiniz önlemleri sıraladı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu. 

Modern çağın yol açtığı önemli sorunlardan biri, tükenmiÅŸlik sendromu. Günlük yaÅŸamın aşırı koÅŸuÅŸturmacasında, aşırı iÅŸ yükünden hayır diyememeye ve sınır koymada güçlük çekmeye, ekonomik zorluklardan mükemmeliyetçi kiÅŸilik yapısına dek bir çok faktör kiÅŸinin kendini tükenmiÅŸ hissetmesine yol açabiliyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Dr. Nagihan Günal Günümüzde yoÄŸun rekabet koÅŸulları ve geliÅŸen teknolojinin de etkisiyle iÅŸyerinde ve evde uzun çalışma saatleri, ekonomik sıkıntılar, toplumsal güvenlikle ilgili üzücü haberler ya da sosyal medyada insanların sürekli eÄŸlendiÄŸi, mutlu olduÄŸu, tatil yaptığı ütopik yaÅŸamların gerçekliÄŸine dair yanılsamalar gibi çok sayıda etken kiÅŸinin fiziksel, zihinsel ve ruhsal olarak yıpranıp kendini tükenmiÅŸ hissetmesine neden olabiliyor. Ä°lk kez 1974 yılında Psikolog Freudenberger tarafından kullanılan tükenmiÅŸlik kavramı son 50 yıldır oldukça yaygın bir araÅŸtırma konusu olmakla birlikte, günümüz koÅŸullarında görülme sıklığı hızla artmaktadır. Bireyin normal ÅŸartlarda profesyonel yaÅŸamdaki kariyerinden, arkadaÅŸlıklarından veya ailesindeki sosyal etkileÅŸimlerinden aldığı keyfi azaltan, kendini baÅŸarısız ve deÄŸersiz görmesine neden olan tükenmiÅŸlik sendromu tıbbi bir tanı olmasa da ciddi ve mutlaka profesyonel psikolojik destek almayı gerektiren bir sorundur diyor. 

10 soruda tükenmişlik testi

Psikiyatri Uzmanı Dr. Nagihan Günal, hazırladığı 10 soruluk testte, yanıtlarınızın 5 ve üzeri  evet olmasının, tükenmiÅŸlik sendromu yaÅŸadığınız anlamına gelebildiÄŸini belirterek TükenmiÅŸlik sendromu kendiliÄŸinden geçebilen bir durum deÄŸildir, mutlaka psikolojik olarak destek almanız gerekir 

Ä°ÅŸte 10 soru,

1-Kapana kısılmış gibi hissediyor musunuz

2-Çaresiz hissediyor musunuz

3-Üzüntülü, kederli ya da depresif hissediyor musunuz

4-Umutsuzluk duyuyor musunuz

5-Bıkkınlık hissediyor musunuz

6-Değersiz ve başarısız biri gibi hissediyor musunuz

7-Ä°nsanlar tarafından hayal kırıklığına uÄŸratılmış hissediyor musunuz 

8-Fiziksel olarak hastalıklı hissediyor musunuz

9-Yorgunluk hissediyor musunuz

10-Uyumada zorluk çekiyor musunuz

Baş ağrısından kalp hastalıklarına

Tükenmişlik sendromu yaşayanların kendilerini sürekli yorgun hatta bitkin, tükenmiş hissettiklerini belirten Dr. Günal Baş ağrısı, karın ağrısı, iştahta veya uykuda düzensizlik, duygudurumda değişiklikler, özellikle kaygılı ya da umutsuz hissetme en sık yaşanan belirtileridir. Bunun sonucu olarak kişiler, sosyalleşmeyi ve arkadaşlarına, aile üyelerine ya da iş arkadaşlarına güvenmeyi bırakarak izolasyona yönelebilirler. Hayata karamsar bakıp kendilerini çaresiz hissedebilirler. Tıpkı diğer kronik stres türleri gibi tükenmişlik sendromu da bireyin bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve soğuk algınlığı, grip ya da uykusuzluğa karşı daha duyarlı hale getirebilir. Uzun süre tedavi edilmezse ilerleyerek alkol-madde bağımlılıkları, depresyon, kalp hastalığı ve diyabet gibi ciddi fiziksel veya psikolojik hastalıklara yol açabilir diyor.

Tükenmişlik sendromundan korunmak için önlemler

1-Ä°ÅŸ yükünüzü ve sorumluluÄŸunuzu paylaşın, molalar verin.  

2-Keyif aldığınız aktiviteleri sürdürün, yeni eÄŸlenebileceÄŸiniz aktiviteler bulun. 

3-Ailenizle ve sevdiklerinizle daha fazla vakit geçirin, sosyal etkileÅŸimleri artırın. 

4-Mesai saatleri dışında odağınızı iÅŸten uzaklaÅŸtırın. 

5-Zorlandığınızda, stres yükünüz arttığında ya da duygusal bir zorlanma yaşıyorsanız yardım istemekten çekinmeyin. 

6-Beslenme ve uyku rutininizi oluÅŸturun; saÄŸlıklı beslenin, abur-cubur atıştırmalıklardan kaçının ve geceleri mutlaka 6-8 saat uyuyun. 

7-Haftada 3-4 gün mutlaka egzersiz yapın. 

8-Sigara ve alkolden uzak durun.

9-Gerekirse sorunlarınız ilerlemeden psikolojik destek alın.

Giriş: 11 Şubat 2025 | Güncelleme: 11 Şubat 2025 | Okunma: 338

Kaynak: Acıbadem Basın Bülteni