"Spor yaralanmalarına neden olan 7 önemli hata"

Zira, sportif faaliyetler bedensel ve psikolojik saÄŸlığımıza çok önemli katkı saÄŸlıyor. Öyle ki düzenli yapılan spor saÄŸlıklı bir vücut yapısı, güçlü kaslar ve düzgün bir postüre sahip olmamızın yanı sıra günlük yaÅŸamın stresiyle daha kolay baÅŸ etmemizde ve daha üretken çalışmamızda önemli bir rol üstleniyor. Acıbadem Altunizade Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Alper Kaya, sporun pek çok faydası olsa da hatalı yapıldığı takdirde spor yaralanmalarına neden olabileceÄŸine dikkat çekerek, Özellikle soÄŸuk hava kaslarımızın elastikiyetini ve reaksiyon süresini azaltması nedeniyle yaralanma riskini artırır. Kasların ve tendonların kopması, kemikleri birbirine baÄŸlayan doku bantlarının gerilmesi, omuz, diz ve ayak bileÄŸinde yaralanmalar ile kırıklar en yaygın görülen spor yaralanmaları arasında yer alır. Ayrıca herkesin vücut ve kas iskelet sistemi yapısı aynı deÄŸildir. Dolayısıyla beden ve saÄŸlık durumunuzla ilgili uzmandan detaylı bilgi sahibi olduktan sonra size uygun olabilecek sporlara yönelmeniz gerekir diyor. 

Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Alper Kaya, spor yaparken kaçınmanız gereken hataları anlattı, önemli öneriler ve uyarılarda bulundu. 

1-Hata: Spora ısınmadan baÅŸlamak 

DoÄŸrusu: Spora baÅŸlamadan önce, ısınma egzersizlerini yaparak kaslarınızı hazır hale getirmeyi alışkanlık edinmeniz çok önemli. Bu egzersizler vücuttaki kan akışı ile dokulardaki oksijen miktarını artırarak kaslara esneklik kazandırıyor. Bunun aksine soÄŸuk kaslarla yapılan ani hareketler ise kas yaralanmaları, esneklik kazanılmadan yapıldığında menisküs yırtığı gibi sorunlara zemin hazırlıyor. Yine aynı problemleri önlemek için spor sonrasında germe egzersizleriyle vücudunuzu yavaÅŸ yavaÅŸ soÄŸutmayı da ihmal etmemeniz gerekiyor. 

2-Hata:  Sporun hemen öncesinde aşırı yemek 

DoÄŸrusu: Spor yaparken kullanacağınız enerjiye uygun beslenmeye özen gösterin. Spor saatine çok yakın zamanda aşırı tüketilen yemeÄŸin ardından kan dolaşımı kaslardan uzaklaşıp daha çok sindirim sistemine yöneliyor. Bu durum da hem rahatsızlık hissi, hem de erken yorulmalara neden oluyor. Özellikle basit ÅŸekerin tüketilmesi ise insülinin hızla yükselmesine yol açıyor ve egzersiz sırasında kan ÅŸekeri bu kez hızlıca düşerek baÅŸ dönmesi ile bayılma hissine sebep olabiliyor. 

3-Hata: Vücudu susuz bırakmak 

DoÄŸrusu: Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında su içmeyi ihmal etmeyin. Prof. Dr. Alper Kaya, sportif faaliyetlerde, aktivitenin ÅŸiddeti ve süresine baÄŸlı olarak, vücutta çeÅŸitli düzeylerde sıvı kaybı yaÅŸandığına iÅŸaret ederek, Aşırı susamışlık hissi, yorgunluk, baÅŸ aÄŸrısı ile bedensel olarak ağırlaÅŸma hissi veya idrar renginde koyulaÅŸma su kaybının iÅŸaretleridir.  Bu durumda spora devam etmemeli ve mutlaka hızlıca sıvı alarak vücuttaki kayıp yerine konmalıdır. Aksi halde kas krampları gibi önemli sorunlar geliÅŸebilir diyor. 

4-Hata: Aşırı yorgun ve bitkin günlerde spor yapmak

DoÄŸrusu: Aşırı yorgun ve bitkin haldeyken dikkat ile denge duyusu azaldığı için bu dönemlerde spor yapmak yaralanma riskinin artmasına sebep oluyor. Dolayısıyla kendinizi aşırı yorgun ve bitkin hissettiÄŸinizde basit fiziksel aktiviteler dışında spor yapmayı ertelemeniz gerekiyor. 

5-Hata: Kısa sürede sonuç almaya çalışmak

DoÄŸrusu: Özellikle spora yeni baÅŸlayan kiÅŸilerin yaptıkları en önemli hatalardan biri, spordan kısa sürede yüksek bir verim alma hayali oluyor.  Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Alper Kaya, kısa sürede sonuca ulaÅŸma düşüncesiyle çok kısa aralıklarla ve aşırı antrenman yapmaktan mutlaka kaçınmanız gerektiÄŸi uyarısında bulunarak,  Vücut yapısına uygun olmayan ya da aşırı yüksek tempo ve sıklıkta yapılan sporlar yine aşırı kullanım yaralanmaları olan kas ve eklem hasarlarının yanı sıra kalp ve dolaşım sisteminde önemli sorunlara yol açabilir. Dolayısıyla sporu mutlaka uzmanın önerisi doÄŸrultusunda bir program halinde uygulamalısınız diyor.  

6-Hata: Geç saatlerde spor yapmak

Doğrusu: Geç saatlerde ve şiddetli yapılan spor uyku düzenini olumsuz yönde etkileyebiliyor. Özellikle sabahları güneşin doğuşuyla başlayan hormonal ritmin bozulmasına ve kortizolün artmasına sebep olarak vücudun iç dengesinin bozabiliyor. Prof. Dr. Alper Kaya, bu nedenle antrenman günleri arasındaki sürenin iyi düzenlenmesinin ve dinlenmek için vücuda yeterli süre verilmesinin önemini vurgulayarak, şöyle devam ediyor: Vücudun haftada en az bir-iki gün dinlenmesi çok önemlidir. Dinlendirmeden yapılan yüksek aktiviteli sporlarda ‘aşırı kullanım yaralanmaları’ dediğimiz sorunlar ortaya çıkabilir, örneğin bazı kemiklerin belli bölgelerinde oluşan kemik ödemleri, hatta stres kırığı adını verdiğimiz ince kırıklar gelişebilir. Stres kırıkları, sporun yanı sıra günlük aktiviteleri kısıtlayan, uzun süre dinlenmeyi, hatta koltuk değneği kullanmayı gerektiren sorunlardır. Nadiren de olsa bazı hastalarda ameliyat da gerekebilir. Aşırı kullanımla birlikte ayrıca özellikle eklemlerdeki yüklenme sonucu kıkırdak ve yumuşak doku sorunları da görülebilir. Bu yüzden bedeninizin özelliklerine, metabolik durumunuza, kas ile eklem yapınıza ve yorgunluğunuza göre bir tempo seçmelisiniz

7-Hata: Spora uygun olmayan kıyafet ve ekipman kullanmak

DoÄŸrusu: SoÄŸuk havalarda dışarıda spor yapacaksanız çok kalın ve yünlü kıyafetleri tercih etmeyin. Bunun yerine terletmeyen ama vücut ısısını koruyan kıyafetler giyin. Ayrıca ayakkabınızın yapacağınız sporun zeminine uygun özelliklere sahip olması gerektiÄŸini belirten Prof. Dr. Alper Kaya, Sporda kullanılacak olan ekipmanlar konusunda mutlaka bilgi edinilmeli ve bilinçli seçimler yapılmalıdır. ÖrneÄŸin, tenis oynarken geliÅŸebilecek olan omuz ve dirsekteki sorunları önlemek için raketin büyüklüğü, ağırlığı veya zeminin uygunluÄŸu açısından mutlaka profesyonel yardım alınmalıdır. Ayrıca basketbol ayakkabısıyla da tenis oynanmamalıdır. Bu hata ayak bileÄŸinde baÄŸ ve tendon zedelenmelerine yol açabilir diye konuÅŸuyor. 

Giriş: 26 Şubat 2024 | Güncelleme: 26 Şubat 2024 | Okunma: 598

Kaynak: Acıbadem Basın Bülteni