"Spor yaparken kalbinizi yormamak için 8 önemli kural"

Sporun kalp ve damar hastalıklarına yakalanma riskini anlamlı derecede azalttığı ve saÄŸ kalımı arttırdığı birçok uzun dönem çalışmayla kanıtlandı. Bu nedenle uzmanlar her fırsatta sporun önemine dikkat çekiyorlar! Dolayısıyla kalp saÄŸlığını korumak isteyen kiÅŸilerin yanı sıra mevcut bir kalp hastalığı olan kiÅŸilerin de egzersiz planı oluÅŸturmaları ve bunu bir yaÅŸam tarzı haline getirmeleri yaÅŸamsal öneme sahip oluyor. Çok sayıda kas gruplarını eÅŸzamanlı çalıştıran; tempolu yürüyüş, yüzme, bisiklete binme, hafif tempolu koÅŸma gibi izotonik ve oksijen tüketilerek yapılan aerobik egzersizler, kalp kası ve damarlarına olumlu etki saÄŸlayan spor türlerini oluÅŸturuyor. 

Acıbadem International Hastanesi Kardiyoloji  Uzmanı Doç. Dr. Umut Karabulut, ancak baÅŸta kalp saÄŸlığı olmak üzere vücudumuzun tüm organlarını etkileyen sporun bilinçsizce yapıldığı takdirde yarar yerine zarar verebildiÄŸine dikkat çekerek, Ağırlık kaldırma, vücuda yük bindirme amaçlı yapılan şınav, halter ve barfiks gibi egzersizler ile kasların gerginleÅŸtirilmesini içeren izometrik egzersizler kalp saÄŸlığını olumsuz yönde etkileyebiliyor. Benzer ÅŸekilde rekabet sporları olan futbol, basketbol ve tenis gibi sporlar da uzun süreli ve yüksek yoÄŸunlukta yapıldığında riskli olabiliyor. Zira sportif faaliyetler sırasında artan adrenalin düzeyi, ritim düzensizliÄŸi, kan basıncı ve nabızda aşırı artma gibi sorunlara yol açabiliyor. Bu tablolara baÄŸlı olarak, ani kalp sorunları, hatta ölümler geliÅŸebiliyor. Bu nedenle hareketsiz yaÅŸantısı olup spora yeni baÅŸlamak isteyen veya rekabet sporlarına katılmak isteyen kiÅŸilerin mutlaka kardiyak deÄŸerlendirmeden geçmeleri gerekiyor diyor. Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Umut Karabulut, spor yaparken kalbinizi yormamak için dikkat etmemiz gereken kuralları anlattı, önemli öneriler ve uyarılarda bulundu. 

Spor yaparken mutlaka su için 

Spor yaparken kaybedilen su ve mineral, tansiyonda ani düşmeye ve bunun sonucunda bayılmaya yol açabiliyor. Bu nedenle egzersiz arasında veya sonrasında yeterince su, ihtiyaç halinde mineraller içeren içecekleri mutlaka tüketin. 

Her gün 10 bin adım önemli

Yapılan çalışmalara göre, günlük düzenli olarak atılan 10 bin adım kalp saÄŸlığı için çok önemli. Öyle ki 10 bin adımlık tempolu yürüyüş kan damarının sertleÅŸmesini önleyebiliyor, kan damar basıncını ve kolesterol seviyesini düşürebiliyor. Çalışmalar, yürüyüşün bu önemli etkileri sayesinde kalp krizi riskini yüzde 20 oranında azalttığını ortaya koyuyor. Ancak etkili olabilmesi için yürüyüşü her gün düzenli, en azından günaşırı yapmaya özen gösterin. Günde 4-5 km, yani 10 bin adımlık mesafe ortalama 45-50 dakika sürüyor. 

Nabzınızı kontrol edin

Spor yaparken nabzın kontrol altında olması da önem taşıyor. Zira nabız hedeflenen hızın üzerine çıkarsa baş dönmesi, denge bozukluğu ile bayılma gibi sorunlar gelişebiliyor. Kalp hızınız: 220'den yaşınızı çıkardığınızda kalan sayının yüzde 50-70'i arasında olmalı.

Bu ÅŸikayetlerde spora devam etmeyin 

Spor yaparken vücudunuzu dinlemeyi asla ihmal etmeyin. Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Umut Karabulut, EÄŸer spor sırasında göğüste sıkıntı, normalin dışında nefes darlığı, çarpıntı veya baÅŸ dönmesi gibi ÅŸikâyetler geliÅŸirse, egzersizlere asla devam etmeyin. Özellikle göğüs aÄŸrısı kalp krizinin en önemli belirtisi olduÄŸu için zaman kaybetmeden hekime baÅŸvurmanız yaÅŸamsal öneme sahip olabiliyor uyarısında bulunuyor. 

Sabahın erken saatleri sakıncalı

Sabahları erken uyanıyorsanız, ilk üç saat içerisinde spor yapmaktan kaçının. Bu saatlerde adrenalin hormonunun en yüksek seviyede olması damarlarda kasılmaya yol açıyor, bunun sonucunda kan basıncı yükseliyor ve kalp ritmi hızlanıyor. Bunların yanı sıra sabah erken saatlerde, vücudumuzdaki fibrinolitik sistem olarak adlandırılan ve pıhtıyı parçalayan sistem en düşük seviyede olduÄŸu için damarlarda pıhtı oluÅŸma riski yükseliyor. Tüm bunlar nedeniyle sabahları erken saatlerde yapılan spor kalp krizi riskini tetikleyebiliyor.  

Yemekten kısa süre sonra başlamayın

Spora yemekten kısa süre sonra baÅŸlanması kan dolaşımını bozarak göğüs aÄŸrısını, çok daha önemlisi kalp krizini tetikleyebiliyor. Bu nedenle kalp hastasıysanız sporunuzu yemekten 2-3 saat sonra yapmaya özen gösterin. 

Soğuk–sıcak suda duş almayın

Spordan sonra dikkat etmeniz gereken kurallardan biri de, aşırı sıcak ya da soÄŸuk duÅŸtan veya saunalardan kaçınmak olmalı. Zira sıcak ve soÄŸuk su damarlarda kasılmaya neden olarak kalp krizini tetikleyebiliyor. Spor sonrasında ılık suyla yapacağınız duÅŸ, kaslarınızın rahatlamasına katkı saÄŸlayacaktır. 

Aşırı sıcak ve soğuk havalarda spor yapmayın

Sıcak havalarda, özellikle aşırı efor sarf edilen spor türlerinde, aşırı terlemeye baÄŸlı olarak damarlardaki kan miktarı azalabiliyor, bunun sonucunda kan basıncı düşebiliyor. Spor soÄŸuk havalarda da yine kan basıncını bozarak göğüs aÄŸrısı veya kalp krizini tetikleyebiliyor. Dolayısıyla aşırı sıcak veya soÄŸuk havalarda spor yapmayın ya da kapalı mekanları tercih edin. 

Spor nasıl etki gösteriyor

Spor sırasında kan dolaşımı arttığında, buna bağlı olarak koroner damarların dolaşımı ve kalp kasının kasılma ile gevşeme düzeni de artıyor. Kalp daha az çalışarak daha fazla fonksiyon görmeye adapte olmaya başlıyor. Bu nedenle sporcuların kalp hızları daha yavaş oluyor. Metabolik olarak ise kan basıncı kontrollü bir şekilde azalıyor, yüksek enerji yakılması nedeniyle insülin direnci ile kan şekeri düzeyi azalıyor. Bunların yanı sıra kötü kolesterol seviyesi azalırken iyi kolesterol seviyesi ise artıyor. Uzun dönemde kilo ideal seviyelere yaklaşıyor. Tüm bu olumlu etkiler sonucunda ateroskleroz denilen damar içi plak oluşumu önleniyor. Bu sayede kalp krizi, inme ve bacak damar tıkanıklığı gibi hastalıkların oluşma riski azalıyor.

Giriş: 25 Nisan 2023 | Güncelleme: 25 Nisan 2023 | Okunma: 221

Kaynak: Acıbadem Basın Bülteni