"Serinleyeyim derken sağlığınızdan olmayın"

Öyle ki, serinleyeyim diye yapılan bazı hatalı davranışlar hayati tehlikeye yol açabiliyor. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Meltem Batmacı Aşırı sıcaklar, sıvı ve mineral dengesinde istenmeyen deÄŸiÅŸimler yaparak, konsantrasyon bozukluÄŸundan baÅŸ aÄŸrısı ve baÅŸ dönmesine, çarpıntıdan yorgunluk ve nefes almakta zorlanmaya dek bir çok ÅŸikayete neden olabilir. Bu nedenle aşırı sıcaktan ve güneÅŸ ışınlarından korunmaya çok özen göstermek, saÄŸlıklı korunmaya ve vücudu serin tutmaya yönelik bazı önlemleri almak çok önemlidir. diyor. Dr. Meltem Batmacı, yazın saÄŸlıklı bir ÅŸekilde vücudu serinletmenin 9 yolunu anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu. 

Bu saatlerde dışarı çıkmaktan kaçının

Aşırı sıcaklar hemen herkesi etkilese de, özellikle yaÅŸlılar, kronik hastalığı olanlar, hamileler, çocuklar ve bebekler daha fazla risk altında bulunuyor. Bu nedenle risk grubundaki kiÅŸilerin özellikle güneÅŸin çok yoÄŸun olduÄŸu ve dik geldiÄŸi 11:00-16:00 saatleri arasında dışarıda bulunmaması büyük önem taşıyor. Ortamın mümkünse taze hava ile sürekli havalandırılması, güneÅŸten korunmak için güneÅŸlik, perde ve jaluzilerin kapalı tutulması gerekiyor. 

Klima kullanırken bu kurallara dikkat edin

Yaz aylarının bunaltıcı sıcaklarında imdada yetiÅŸen ve adeta kurtarıcı olarak görülen klimanın doÄŸru kullanımı çok önemli. Klimaya doÄŸrudan maruz kalmamak, ortamı aşırı soÄŸutmamak, vücut ısısı yüksekken bir anda soÄŸuÄŸu açmamak, klima temizliÄŸini düzenli olarak yaptırmak olası enfeksiyonlardan korunmak için kritik role sahip. Aksi takdirde bilinçsiz klima kullanımının yol açtığı üst solunum yolu enfeksiyonları baÅŸta olmak üzere bazı yaz hastalıklarına çok sık rastlanıyor. 

Bol sıvı tüketin

Yazın terleme ve buharlaÅŸma ile birlikte sıvı kayıpları artacağından bol sıvı alımına özen göstermek, kaybedilen sıvıyı çoÄŸunlukla su içerek yerine koymak gerekiyor. Yaz ayında, her gün mutlaka yaklaşık 2.5-3 litre su için. Alkollü içecekler, çay- kahve vb sıvılar suyun yerini tutmayacağı gibi, aksine sıvı kaybını artıracağından böyle bir hataya düşmeyin. Çok soÄŸuk ve buzlu içeceklerden özellikle kaçının. Tuz kaybı da terleme ile birlikte artacağı için bir bardak maden suyu tüketmekte de fayda var. 

Vücut ısısını artıran yiyeceklerden uzak durun

İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Meltem Batmacı beslenmenin de aşırı sıcaklarda kritik rol oynadığını belirterek şöyle konuşuyor: Özellikle yaz sıcaklarında hafif ve sulu yemekler tüketilmelidir. Yağlı, bol baharatlı/ şekerli yiyeceklerden yaz döneminde çoğunlukla uzak durulmalıdır. Öğünlerde porsiyon kontrolü önemlidir. Aldığımız her bir kaloriyi yakmak için vücut, suya ihtiyaç duyar. Fazla alınan her bir kalori, vücut sıvı dengesini bozar ve kilo artışına da sebep olur. Özellikle bol yağlı, baharatlı, şekerli gıdaların sindiriminde vücut zorlanmaktadır.

Dışarı çıkarken güneşten korunun

Dışarı çıkarken ince, açık renkli ve bol giysiler giymeye özen gösterin. Giysinin cazibesine kanarak, sizi terletebilecek kumaştan yapılmış ya da güneş ışınlarını emen siyah gibi koyu renk giysiler giymeyin. Sizi terletmeyecek ve güneş ışınlarından koruyabilecek kumaşlar tercih edin. Isıyı vücutta muhafaza edeceğinden dolayı kat kat giyinmekten kaçının. Geniş kenarlı şapka, UV ışınlarından koruyacak güneş gözlüğü ve güneş koruyucu krem kullanın. Özellikle benleri ya da cilt hastalığı olanların ve açık tenli kişilerin güneşten korunması çok daha kritik rol oynuyor.

Ağır spordan kaçının

Sıcak yaz aylarında yüksek efor gerektirecek spor ve aktivitelerden uzak durmak gerekiyor. Hafif egzersizler yaparak, yüzerek ya da güneş ışınlarının dik gelmediği saatlerde yürüyüş yaparak hareketsiz kalmaktan kaçının. Spor veya yoğun fiziksel aktivite gerektiren işler için akşam saatlerini tercih edin. Fiziksel aktivitelerin ve sporun ardından vücudunuzu susuz ve mineralsiz bırakmamaya, su içmeye özen gösterin.

Soğuk suyla vücudunuzu serinletin

Sık sık ve ılık su ile duÅŸ alın. EÄŸer mümkün olamıyorsa gün içerisinde sık sık ellerinizi, ayaklarınızı, yüz ve ensenizi soÄŸuk su ile yıkayın. 

Araç içinde dikkat edin

Dr. Meltem Batmacı Kapalı, açık, park etmiÅŸ araçlarda hiçbir canlıyı bırakmamaya çok dikkat edilmelidir. Araç içi ısı, park edildikten kısa bir süre sonra çok ciddi yükselir ve hayati riske yol açar diyor. 

Güneş çarpmasında bu hataya düşmeyin

Aşırı sıcaklar ve kavurucu güneÅŸ nedeniyle güneÅŸ çarpması çok sık yaÅŸanıyor. GüneÅŸ çarpması, halsizlik, bulantı, görme deÄŸiÅŸiklikleri, baÅŸ aÄŸrısı, baÅŸ dönmesi, kendini kötü hissetme vb. belirtilerle kendini gösteriyor. GüneÅŸ çarpması durumunda kiÅŸinin hemen serin, hava akımı olan ve gölgeli bir ortama alınması, giysilerinin gevÅŸetilmesi, soÄŸutulmaya çalışılması, bilinç kapalı ise, ÅŸuur dalgalı ise mutlaka en yakın saÄŸlık kuruluÅŸuna götürülmesi ÅŸart. Bilincin kapalı olması durumunda kesinlikle su içirmeye çalışmamak gerekiyor.  

Giriş: 09 Ağustos 2022 | Güncelleme: 09 Ağustos 2022 | Okunma: 369

Kaynak: Acıbadem Basın Bülteni