"Sağlıklı bir Ramazan için mutlaka sahura kalkılmalı"

Sahurda yumurta, peynir, yeÅŸillik ve tam tahıllı ekmek tüketilmesini tavsiye eden Örkçü, sahura kalkılmaması halinde 16 saatlik açlık süresinin uzayabileceÄŸini ve kan ÅŸekerinin düşebileceÄŸi uyarısında bulundu. Ãœsküdar Ãœniversitesi NPÄ°STANBUL Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Özden Örkçü, Ramazan'da oruç tutan kiÅŸilerin doÄŸru ve dengeli beslenmesine iliÅŸkin önerilerde bulundu. 

Vücudun protein, yağ ve karbonhidrat ihtiyacı karşılanmalı

Vücudun temelde protein, yağ ve karbonhidrat üzerine çalıştığını belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Özden Örkçü, Bu noktada sağlam bir protein, yağ ve karbonhidrat kaynağına ihtiyaç var. Ekmek ve makarna gibi yiyecekler karbonhidrat ihtiyacını karşılamak üzere tüketilen yiyeceklerdir. Sahurda beyaz ekmek ve pide yerine tam tahıllı bir ekmek tercih etmek bile karbonhidrat kaynağımızı sağlıklı seçtiğimizi gösterir. Yumurta konusunda zorluk yaşanıyorsa sahur öğününde mutlaka bir peynir çeşit olması gerekiyor. Sağlıklı bir yağ kaynağı olarak zeytin tüketilebilir. Yumurta da sahur sofrasında mutlaka olmalı. Mutlaka yeşillik hatta meyve bile sahur tabağında ihmal edilmemeli. Süt ve yoğurdun da aynı şekilde tüketilmesine özen gösterilmeli. Böylece sağlıklı bir sahur öğünü planlamış olunacaktır. Aslında kahvaltı öğünü sahura taşınmış olmalı. dedi.

Mutlaka sahur yapılmalı

Beslenme ve Diyet Uzmanı Özden Örkçü, sabahları çoÄŸu insanın aç uyandığını söyledi ve sözlerine şöyle devam etti: Ä°nsanlar 3-4 arası sahuru yaptıktan sonra uyuyorlar.  Uyanıp güne baÅŸlayınca da aç baÅŸlıyorlar. Böyle bir durumda mide erken boÅŸalıyor. Bu yüzden doÄŸru besinleri tercih etmesi gerekiyor. Daha çok yaÄŸlı kızartmalar, önceki günden kalan yiyecekler ve makarna ile sahur yapılınca güne biraz daha aç baÅŸlanabiliyor. Ben sahur yapmadan tutuyorum, hiç kalkamıyorum diyen insanlar da ikiye ayrılıyor. Uykuya yenik düşenler kalkmakta biraz zorluk çekiyorlar. Ä°ftarlarını  yaptıktan sonra gece 12-1'e kadar sabredip az miktarda yiyerek uyuyanlar da var, sahura kalkıp bir bardak su içerek uyuyanlar da var. Bu durum 16 saatlik açlık süresini uzatıyor, hatta tek bir öğün ile beslendikleri için 20-24 saati bulabiliyor. Çok fazla uzayan açlık süresinde kan ÅŸekeri düşebiliyor. Normal sıhhatli bir insan dahi olsa aşırı kan ÅŸekeri düşüşlerinden dolayı gün içerisinde rahatsızlık yaÅŸanabiliyor. Bu sebepten dolayı da mutlaka sahura yapılması gerekiyor.

16-17 saatlik açlık hipoglisemiye yol açabiliyor

SaÄŸlık sorunu olmayan bir birey normal bir ÅŸekilde insülin salgılarken diyabet hastalarında insülinin yeterli salgılanmadığını veya tam tersi ÅŸekilde çok fazla salgılandığını ifade eden Örkçü, 16-17 saatlik açlık süresinde insülin düşüklüğünden dolayı hipoglisemiye girebiliyorlar. Hipoglisemi atakları beraberinde titremeye ve acil servise gitmeyi gerektirecek vakalara neden olabiliyor. Tam tersine iftar sonrasında artan insülin ile beraber insanlar ÅŸekerlerinde ani çıkışlar olabiliyor. Vücuttaki sistemlerin bozulmasına yol açtıkları için diyabet hastalarının hangi tip olduklarını bilmeleri gerekiyor. Hekimlerine tutmalarının doÄŸruluÄŸunu danışmalarında fayda var. Günde 3 doz insülin alanların oruç tutmaları saÄŸlıklı görünmüyor diye konuÅŸtu. 

Böbrek yetmezliği olanlar hekime başvurmalı

Böbrek yetmezliği olan bireylerin ilgili alandaki bir hekime mutlaka başvurmaları gerektiğini vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Özden Örkçü, Bu sıvı ve böbreklerden emilen mineral, vitamin süzülmesinden kaynaklı bir sıkıntı olabiliyor. Vücut çok fazla susuz kalabiliyor. Böbrek rahatsızlıklarının da böyle bir durumda vücuttan atılan sıvı elektronik dengesi bozulacağı için aslında oruç tutmaları çok da doğru olmayacaktır. Maneviyatı yaşamak adına belki çok niyet ediyorlar. Bunları gerekçe olarak kendilerinde görmüyorlar ancak bir yandan da sağlıklarını bozuluyor dedi.

İkiden fazla ilaç kullanmayanlar oruç tutabilir

Orucun sıhhatli olduÄŸunu ifade eden Örkçü, Günlük kalori miktarını alınırsa, bir saÄŸlık problemi yoksa veya günde 1-2 ilaçtan fazla kullanma ihtiyacı olmayan saÄŸlıklı yaÅŸlı bireylerin de oruç tutmalarında bir sakınca görülmüyor diye konuÅŸtu.  

Giriş: 05 Nisan 2023 | Güncelleme: 05 Nisan 2023 | Okunma: 300

Kaynak: Ali Aksoy