"Posalı Meyveler Nelerdir"

Yorum Ekle

Yüksek posa içeren meyveler tüketmek isterseniz incir, kuru erik, elma, portakal, kuru incir, ayva, çilek ve kuru kayısıyı tercih edebilirsiniz. Portakal ve elma posası ise bilimsel açıdan ispatlanmış birçok olumlu özelliğe sahiptir

Elma Posası

Bir orta boy elmada yaklaşık 4 gr posa bulunur. Lif açısından oldukça zengin olmakla beraber bir antioksidan olarak kabul edilen elma kanser, hipertansiyon ve kalp hastalıkları riskini azaltır Düzenli tüketilen elma posası bağırsakları çalıştırır.

Portakal posası

Yüksek oranda lif içeren bir başka meyve de portakaldır. Taze sıkılmış portakal suyunun içerisine portakalın posası da karıştırılarak tüketilirse bağırsakların çalışmasını sağlar. Ayrıca portakal posası tokluk hissi verir.

Posalı Besinlerin Faydaları

1-Posalı gıdalar su tutabilme özelliğine sahip olduğu için, mide hacmini artırarak uzun süre tokluk hissine neden olur.

2-Kalorisi düşük olan posalı gıdalar diyet listelerinin en önemli bileşenidir. Mide hacmini arttırarak daha az besinle doyma sağlar.

3-Düzenli olarak tüketilen posa kabızlık sorununa iyi gelir. Su tutma ve kitle yapıcı özelliği dışkının yumuşamasına ve bağırsak hareketlerinin artmasına neden olur.

4-Bağırsakta kanser oluşumunu tetikleyebilecek maddelerin seyreltilerek dışarı atılmasını sağladığı için bağırsak kanserine karşı önleyici bir rolü vardır.

5-Hemoroit hastalığının tedavisinde olumlu etkileri vardır.

6-Özellikle suda çözünebilen posalı yiyecekler damar sertliği gelişimini geriletir.

7-Mideyi geç terk etme özelliklerinden dolayı kan şekerinin yavaş yavaş yükseltir ve bu özelliği sayesinde şeker hastalığı tedavisini destekleyici rol oynar.

8-Posa açısından zengin bir beslenme şekli karaciğerde fazla enerjinin açığa çıkmamasını sağlar.

9-Araştırmalara göre bu durum karaciğerin boş yere kullanılmasına engel olur.

10-Posanın kalın bağırsakta amonyağı bağlayıcı özelliği vardır. Bu durum kan ve idrar amonyağının düşmesine yardımcı olur.

11-Safra taşı oluşumunu engeller.

Günde Ne Kadar Posalı Gıda Alınmalıdır

Posa alımı konusunda tavsiye edilen miktarlar yaş, cinsiyet ve kiloya göre değişiklik gösterse de ortalama olarak günde 30 gram ve üzeri posa alımı özellikle sindirim sistemi ve genel vücut sağlığı için gereklidir. Fakat tüketilen posalı gıdaların yanında içilen su miktarı da önemlidir. Her gün 30 gram ve üzeri posa tüketiminin hesabını yapmak zor olabilir. Bunun içinse en kolay yol günlük beslenme alışkanlıklarımızın içerisinde mutlaka meyve ve sebzelerin yer almasını sağlamaktan geçer. Fast food beslenme tarzı yerine ana öğünlerde sebze ve baklagiller, ara öğünlerde ise meyve tüketimi gerçekleştirildiği takdirde vücudun ihtiyaç duyduğu posa miktarı mutlaka sağlanmış olur.