"Kilo verirken bu 8 hatayı asla yapmayın"

 Bunların yanı sıra bir de koronavirüs nedeniyle yaÅŸadığımız yoÄŸun stres var esasında. Hastalık endiÅŸesi, iÅŸ ve sosyal hayatta belirsizlik gibi konular nedeniyle yaÅŸadığımız stres, belki aç deÄŸilken bile yemek yemeyi tetikledi. Günün düzeni karışınca da daha geç vakitlerde yemek yer olduk. Hep evde olunca mutfaÄŸa girdik, ekmekler, pastalar, börekler yaptık. Tüm bu etkenler nedeniyle de kilo almak çoÄŸumuz için kaçınılmaz oldu. Artık kilo verme zamanı geldi de geçiyor bile. Ancak kilo vermeye çalışırken yaptığımız bazı hatalar var ki verdiÄŸimiz kiloları fazlasıyla geri almamıza yol açmalarının yanı sıra saÄŸlığımızı da ciddi boyutlarda tehdit edebiliyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Melike Åžeyma Deniz kilo verirken dikkat etmemiz gereken 8 kuralı anlattı, önemli öneri ve uyarılarda bulundu. 

Hata: Her gün tartılmak 

DoÄŸrusu: Diyete çok motive baÅŸlayarak her gün tartılmak ve her gün tartıda kilo kaybı görmeyi beklemek yapılan en yaygın hatalardan biri. Beslenme ve Diyet Uzmanı Melike Åžeyma Deniz tartı odaklı yaÅŸamanın yol açacağı sorunu ise şöyle açıklıyor: Kilo vücutta sıvı dalgalanmalarından ve yemeklerin sindirilme durumundan etkileniyor. Kadınlarda hormonal deÄŸiÅŸiklikler de su tutulumuna neden olabiliyor. Ayrıca diyetle birlikte ağır egzersizlere baÅŸlamak su tutulumu ve kas kazanımı gibi sonuçlara yol açabiliyor. Tüm bunlar nedeniyle tartıda aynı kiloda görünmemiz motivasyon kaybına ve diyeti bırakmaya neden olabiliyor. Haftada 1 kez veya 10 günde 1 kez, aç karnına çıplak veya hafif kıyafetlerle tartılmanız ise en doÄŸru yöntemdir 

Hata: Tek tip beslenmeye yönelmek

DoÄŸrusu: Hızlı kilo verme isteÄŸi tek tip beslenmeye yöneltebiliyor. Ancak bu diyetlerde genellikle ya sadece sebze, meyve grubu ya da sadece protein grubu yiyeceklerin tüketimi arttırılıyor ve diÄŸer besin grupları beslenmeden tamamen çıkarılıyor. Bu diyetler saÄŸlıklı kilo vermenin önündeki en büyük engeldir uyarısında bulunan Beslenme ve Diyet Uzmanı Melike Åžeyma Deniz bunun nedenini şöyle anlatıyor: ÖrneÄŸin sadece proteinle beslenmek böbreklerin yükünü arttırarak zarar verirken; sadece sebze, meyve ile beslenmek vücuda gerekli proteini almamak ve vücudu çalıştırmamak demek. SaÄŸlıklı kilo vermenin ve saÄŸlığın korunmasının yolu besin çeÅŸitliliÄŸi saÄŸlamaktan geçiyor 

Hata: Bitki çaylarını kontrolsüzce tüketmek

DoÄŸrusu: Zayıflamak istediÄŸimizde kalorisiz ve faydalı olduÄŸunu düşünerek bitki çaylarına yönelebiliyoruz. Ancak zayıflama çayı adıyla satılan karışık bitki çaylarının içeriÄŸinin ne olduÄŸuna mutlaka  bakılmalı ve asla kontrolsüzce tüketilmemeli diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Melike Åžeyma Deniz sözlerine şöyle devam ediyor: Çünkü zayıflama veya ödem atıcı çaylar kalp ritim bozukluÄŸu, yüksek tansiyon ve bağırsak yapısında bozulma gibi birçok olumsuz sonuca yol açabiliyor. Bu yüzden bitki çaylarını doktorunuza, diyetisyeninize danışmadan tüketmeyin

Hata: Uzun süre sıvı beslenmek

DoÄŸrusu: Son dönemlerde sıkça baÅŸvurulan sıvı detoks adlı sıvı beslenme ÅŸeklinde çiÄŸneme fonksiyonu iptal ediliyor, her ÅŸey içecek haline getiriliyor. Özellikle meyve ağırlıklı içecekler tercih ettiÄŸinizde, meyvenin posasını daha az alıyor ve farkında olmadan meyve porsiyonlarını arttırıyorsunuz. Bu da fazla kalori anlamına geliyor. Meyvenin kendisini yemek bağırsakları daha iyi çalıştıran, kalp, diyabet gibi kronik hastalardan koruyucu olan posa tüketimi için önemli. Meyve sularıyla ise daha az posa almış olursunuz. Ayrıca sıvı beslenmede protein alımı da az oluyor.  

Hata: Gerçek dışı hedefler koymak

DoÄŸrusu: Bir haftada 4-5 kilo vermeyi hedeflemek, her hafta aynı hızda kilo vermeyi beklemek gibi gerçek dışı hedefler hayal kırıklığına uÄŸramanıza ve kilo verme sürecinizden tümden vazgeçmenize neden oluyor.  Öyle ki yaÅŸ ortalaması 46 olan 1785 fazla kilolu/obez katılımcının incelendiÄŸi bir araÅŸtırmada; baÅŸlangıçta yüksek hedefler koyan katılımcıların diyet programlarına devam etme oranının daha düşük olduÄŸu gösterilmiÅŸ. Kilo verme hızı; baÅŸlangıç kilosu, cinsiyet ve genel saÄŸlık durumu gibi birçok faktörden etkileniyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Melike Åžeyma Deniz saÄŸlıklı bir birey için kilo verme hızının haftalık 0.5-1 kg arasında olduÄŸunu belirterek, Kısa sürede yüksek kilo kayıpları hedeflemek yerine sürdürülebilir ve saÄŸlıklı beslenme planını hayat tarzınız haline getirin. Bu sayede sık sık kilo alıp verme döngüsüne girmemiÅŸ olursunuz

Hata: Ya siyah ya beyaz olmak

DoÄŸrusu: Diyette mükemmeliyetçi olmayın. Ya siyah ya beyaz olmak diyet sürecinde kendinizi çok sıkmanıza, diyet yapmadığınızda da daha saÄŸlıksız beslenmenize yol açarak kısır döngü oluÅŸturabiliyor.  Programın dışına çıktığınızda Zaten bugün diyeti tam yapamadım, artık bugün gitti diye düşünmeniz ve bunu sık tekrarlamanız diyete baÅŸlamanızda ve devam ettirmenizde zorluklara yol açar. Kendinizi baskılamak yerine, düşüncelerinizi esnetin. Programa uyamadığınızda, neden uyamadığınızı anlamaya çalışın ve bunu diyetisyeninizle paylaşın. 

Hata: Suyun önemini hafife almak

DoÄŸrusu: Su vücudun büyük kısmını oluÅŸturan,  oksijenden sonraki en önemli bileÅŸen. Vücutta her organın ve her sistemin suya ihtiyacı var. Çay, kahve ve bitki çayları gibi hiçbir içecek suyun yerine geçmiyor. Su içmediÄŸinizde sindirim enzimleri ve bağırsaklar yavaÅŸlıyor ve bunun sonucunda da kabızlık ile kilo vermede zorlanma, hatta kilo artışı görülebiliyor. 

Kilonuzu 30 veya 35 ile çarptığınızda karşınıza çıkan deÄŸer, içmeniz gereken günlük su miktarı anlamına geliyor. ÖrneÄŸin, 60 kiloysanız bu 60x30, yani en az 1.8 litre su içmeniz gerektiÄŸi anlamına geliyor. 

Hata: Sağlıklı diyerek sınırsızca tüketmek

Doğrusu: Ürünlerin paketlerinde şekersiz, glütensiz, laktozsuz ve düşük kalorili gibi birçok etiket yer alıyor ve biz de bu ürünlerin kendimiz için sağlıklı olduğunu düşünüyoruz. Dikkat! Bu ürünler faydalıdır veya içerikleri iyidir yanılgısına düşmeyin. Örneğin şekersiz olarak satılan bir ürünün meyve içeriği sizin ihtiyacınıza göre fazla olabiliyor ve bu ürünü sıklıkla tüketmek iyi bir şey yaptığınızı düşünürken kilo vermenize engel olabiliyor.

Porsiyon kontrolünün her zaman altın kural olduÄŸunu unutmayın diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Melike Åžeyma Deniz ÅŸu bilgileri veriyor:Hiçbir yiyecek kalorisiz deÄŸildir ve içeriÄŸinin iyi olması sınırsız tüketilebileceÄŸi anlamına gelmiyor. Kilo vermekte zorlanmaya baÅŸladığınızda ’Aslında kötü bir ÅŸey yemiyorum, benim yediklerim hep iyi diye düşünüp, sorunun nerede olduÄŸunu bulamayabilirsiniz. Aslında bunun nedeni kuruyemiÅŸler, kuruyemiÅŸli barlar, meyve barları, ÅŸekersiz fıstık ezmesi gibi iyi olarak düşündüğünüz yiyecekleri fazla tüketmeniz olabilir. 

Giriş: 03 Temmuz 2020 | Güncelleme: 03 Temmuz 2020 | Okunma: 849

Kaynak: