"Hamur işi ve tatlı isteği depresyon habercisi olabilir"

Mevsimsel depresyonun en yaygın belirtilerinin artmış uyku ihtiyacı ile gündüz ağırlık hissi, yorgunluk, halsizlik, baş ağrısı veya başka fiziksel sorunlar, odaklanma ve düşünceyi toparlamakla ilgili sorunlar olduğu kaydediliyor. Belirtiler arasında cinsel isteğin azalması, hamur işi ve tatlı gibi kan şekerini yükselten yiyeceklere yönelme ve kilo alma da yer alıyor.

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Beyin Hastanesi Uzman Psikolog Sera Elbaşoğlu, mevsimsel depresyon konusunda bilgi verdi, tavsiyelerde bulundu.

Uzman Psikolog Sera ElbaÅŸoÄŸlu, mevsimsel depresyonun, depresyonun bir türü olduÄŸunu belirterek Tam olarak açık bir nedeni olmasa da sonbahar ve kış aylarında yani daha kısa günlerin ve daha az gün ışığının beyinde kimyasal birtakım deÄŸiÅŸiklikler yaparak depresyon belirtilerine yol açtığı düşünülmektedir. Ayrıca uykuyla ilgili bir hormon olan melatonin ile mevsimsel depresyonun bir iliÅŸkisi olabileceÄŸi de düşünülmektedir. Mevsimlerin ve gün ışığının insan üzerinde birçok fizyolojik ve psikolojik etkisi vardır. dedi.  

Kadınlarda daha sık görülüyor

İki tür mevsimsel depresyon olduğunu belirten Elbaşoğlu, Birincisi sonbahar sonundan veya kış aylarının başında başlayan ve yaz aylarında hafifleyen; ikincisi ise çok daha az yaygın olan, ilkbaharın sonları veya yaz başı gibi başlayan türüdür. Hastalığın belirtileri her yıl benzer zamanlarda gelmekte ve yine benzer zamanlarda hafiflemekte veya iyileşmektedir. Genellikle yetişkinlikte başlayan bu depresyon türü kadınlarda erkeklerden daha sık görülür. dedi.

Bu belirtilere dikkat

Mevsimsel depresyonun en yaygın belirtilerine de dikkat çeken Sera ElbaÅŸoÄŸlu, En yaygın semptomlar artmış uyku ihtiyacı ile gündüz ağırlık hissi, yorgunluk, halsizlik, baÅŸ aÄŸrısı veya baÅŸka fiziksel sorunlar, odaklanma ve düşünceyi toparlamakla ilgili sorunlar, tekrarlayan ve olumsuz içerikte düşünceler, önceden keyif alınan iÅŸ ve uÄŸraşılara olan ilgi ve haz almada kayıp, içe çekilme, çabuk öfkelenme, kaygılı olma, mutsuzluk, suçluluk,  umutsuzluk, cinsel isteÄŸin azalması, hamur iÅŸi ve tatlı gibi kan ÅŸekerini hızla yükselten yiyeceklere yönelme ve kilo almadır. diye konuÅŸtu.

Güneş ışığı semptomları azaltabiliyor

Bu iki tür depresyonun tedavisi genelde farklılık gösterdiğini kaydeden Sera Elbaşoğlu, şu bilgileri verdi:Güneş ışığı alma, semptomların azalmasına katkı sağlayabilir. Bu eğer mümkün değilse hastanelerde kontrollü bir şekilde, belli aralıklarla ve sürelerle özel bir ışık tedavisi yapılabilmektedir. Psikoterapiler depresif belirtilerin artmasında etken olan birtakım çarpık düşüncelerin değiştirilmesi, kişilerarası iletişim yönetimini geliştirerek stresle ve depresif duygulanımlarla başa çıkma konusunda kişiye yardımcı olabilmektedir. Antidepresanlar gibi bir ruh sağlığı uzmanının reçete edebileceği ilaçlar mevsimsel depresyona yol açabilen kimyasal dengesizliği düzenlemeye yardımcı olabilir. Bu tedavi seçeneklerinin biri ya da kombinasyonu kişi için bir ruh sağlığı uzmanı tarafından düzenlenebilir.

Mevsimsel depresyonun hastalık olduğu kabul edilmelidir

Mevsimsel depresyon ya da depresyonun herhangi bir türü için kiÅŸinin kendisinin yapabileceÄŸi pek çok ÅŸey olduÄŸunu kaydeden Sera ElbaÅŸoÄŸlu, Yukarıda sayılan belirtiler kiÅŸiyi hareketsiz kılar ve günlük etkinlik düzeyini minimuma indirme eÄŸilimindedir. Zorunda olmadıkça bir ÅŸey yapmak güçtür. Bazen kiÅŸiler, zorunda olunan sorumlulukları bile yürütemez hale gelirler. Fiziksel yorgunluk, isteksizlik, haz alamama, umutsuzluk yani hiçbir ÅŸey deÄŸiÅŸmeyecek, düzelmeyecek hissi çok güçlü olabilir ve kiÅŸiye güne baÅŸlamak için gerekli motivasyonu verecek pek bir ÅŸey yok gibidir. Öncelikle bunun bir hastalık olduÄŸu, kiÅŸinin kendi yapısı ya da normalinin olmadığını idrak etmesi ve durumun deÄŸiÅŸebileceÄŸini fark etmesi gerekir. DeÄŸiÅŸmeyeceÄŸini düşündüğümüz bir ÅŸey için çabalamak anlamsız gelir. dedi. 

Günlük rutinlere dönmek önemlidir

Depresif süreçlerde genelde öncelikle diÅŸ fırçalama, banyo yapma gibi kiÅŸisel bakımın aksatılmaya baÅŸlandığını belirten Sera ElbaÅŸoÄŸlu, Bu gibi kaybedilen günlük rutinlere planlı ve ölçülü ÅŸekilde yeniden dönmek önemlidir. Bozulan yemek düzenini saÄŸlıklı hale getirmek, aktivite miktarını artırmak, aile ve arkadaÅŸlarla vakit geçirmek, eskiden hoÅŸlanılan aktiviteleri yapmak iyi gelecektir. Ayrıca tekrarlayıcı olumsuz düşüncelerden uzaklaÅŸmaya çalışma da çok önemlidir. Bu düşünceler geçmiÅŸte yaÅŸanan birtakım üzüntü verici ya da olumsuz duygular hissettiren   olaylarla ilgili olabileceÄŸi gibi sıklıkla kiÅŸinin kendi durumu üzerine umutsuz ve kaygılı nitelikte de olurlar. diye konuÅŸtu. 

Bu önerilere kulak verin

Uzman psikolog Sera Elbaşoğlu, tavsiyelerini şöyle sıraladı:Başlangıçta bunların tümünü birden yapmaya çalışmak gerçekçi bir hedef olmayacaktır. Bunları bulunduğunuz noktaya göre ve fazla yük oluşturmayacak şekilde planlamak önemlidir. Örneğin aktivite düzeyi çok azalmış birisi için 10-15 dakika dışarıya çıkmak ve kısa bir yürüyüş yapmak iyi bir başlangıç olabilir. Veya konuşmanın iyi geleceğini düşündüğünüz biriyle buluşmak, sinemaya gitmek iyi gelebilir. Tabi ki hali hazırda pandemi döneminin getirdiği sınırlılıklar ile fiziksel ve duygusal etkileri göz ardı etmek de gerçekçi olmayacaktır. Açık havada, tedbirler çerçevesinde insanlarla görüşmek, yürüyüş yapmak gibi aktivitelerin yanı sıra daha kolaylıkla gerçekleştirilebilen online görüşmelerle sevilen kişilerle vakit geçirilebilir. Ufak çabalar enerji getirecektir ve bu da yeni şeyler yapmak için motivasyon sağlayacaktır. Hareketin kendisi hareket getirir. Bir tedavi planı içerisindeki ilaçlar da kişinin depresif belirtilerinin azalmasına yardımcı olacak ve depresif süreçle daha iyi baş etmesini de sağlayacaktır. Depresyonun hangi türü olduğu fark etmeksizin psikoterapiler de psikolojik dayanıklılığı arttırarak koruyucu bir işlev üstlenirler.

Uzman Psikolog Sera Elbaşoğlu, Son söz olarak, mevsimsel depresyon tedavisi diğer hemen tüm psikiyatrik hastalıklarda olduğu gibi çoklu alanlara müdahale gerektirir. Bu da esasında insanın karmaşık ve incelikli doğasıyla ilişkilidir. diye konuştu.

Giriş: 06 Mayıs 2021 | Güncelleme: 06 Mayıs 2021 | Okunma: 290

Kaynak: Ayşegül Erben