"Göz Sağlığını Korumanıza Yardımcı 8 Etkili Öneri"

Çevremizi keşfetmemize ve deneyimlememize yardımcı olan ana duyu organımızdır. Göz sağlığımız bozulduğunda hem sosyal hayattan, hem de iş hayatından geri kalmamız kaçınılmazdır. Sizlere İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Göz Sağlığı ve Hastalıkları Bölümünden, Dr. Öğr. Üyesi Enes Kesim, 13 Ekim Dünya Görme Günü vesilesiyle 8 basit öneriyle göz sağlığınızı nasıl koruyabileceğinizi anlattı.

1-SaÄŸlıklı beslenmek: Göz saÄŸlığı için bazı besin maddeleri oldukça önemlidir. 

A vitamini

Belki de göz saÄŸlığı açısından en iyi bilinen besin A vitaminidir. Retinanızın, ışık ışınlarını gördüğümüz görüntülere dönüştürmeye yardımcı olması için bol miktarda A vitaminine ihtiyacı vardır. Ayrıca yeterli miktarda A vitamini olmazsa göz kuruluÄŸu geliÅŸebilir. Havuç, tatlı patates, kavun, kayısı A vitamini içeren besin kaynaklarıdır. 

Lutein ve zeaksantinin 

Birçok kronik göz hastalığının oluÅŸumunu engellediÄŸi bilinmektedir. Bu maddelerden en zengin besinler özellikle koyu yeÅŸil yapraklı sebzeler (lahana, ıspanak vb.) ve diÄŸer renkli meyve ve sebzelerdir (brokoli, mısır, bezelye, Trabzon hurması, mandalina vb.). 

C Vitamini

Bilimsel araÅŸtırmalara göre C vitamini, katarakt ve sarı nokta hastalığı geliÅŸme riskini azaltmaktadır. Günlük rutininizde C vitamini içeren besinlere (portakal, greyfurt, çilek, domates vb.) yer vermek oldukça önemlidir. 

E vitamini 

Göz saÄŸlığının korunmasında faydalı bir antioksidandır. Bitkisel yaÄŸlar (mısır yağı, aspir gibi), fındık, badem, ayçiçeÄŸi çekirdeÄŸi, buÄŸday tohumu, tatlı patates, avokado iyi birer E vitamini kaynağıdır. 

Omega-3 

YaÄŸ asitleri görsel geliÅŸim ve retina fonksiyonları için çok önemlidir. Aynı zamanda saÄŸlıklı bir gözyaşı üretimi için de yeterli miktarda omega-3 alınması gerekmektedir. Haftada en az 2 öğün balık tüketimi (özellikle somon, ton balığı gibi soÄŸuk su balıkları) yeterli miktarda omega-3 alımı için önerilmektedir. 

Çinko minerali 

Retinanın sağlıklı kalmasına yardımcı olur ve gözlerinizi ışığın zararlı etkilerinden koruyabilir. Ancak çinko, vücudumuzdaki kırmızı kan hücrelerinin oluşmasına yardımcı olan bakır miktarını azaltabilir. Baklagiller (fasulye, barbunya, börülce vb.) hem çinko hem bakır içerirler. Çinko açısından zengin diğer yiyecekler arasında yağsız kırmızı et, kümes hayvanları, istiridye ve zenginleştirilmiş tahıllar bulunur.

2-Düzenli uyku uyumak: Uyku, tüm vücut için olduÄŸu gibi gözler için de bir dinlenme ve yenilenme dönemidir. Nasıl ki vücudunuzun geri kalanı yenilenmek için uykuya ihtiyaç duyuyorsa, gözleriniz de aynı ÅŸekilde uykuya ihtiyaç duyar. Gözlerimiz uyandığımız andan uyuyana kadar gün boyunca sürekli bir aktivite halindedir. Toz, kirlilik ve ışık gibi zorlanmaya ve zarara neden olabilecek çeÅŸitli çevresel faktörlere maruz kalırlar. Dolayısıyla uyku, gözlerimizin rahatlayabileceÄŸi, yenilenebileceÄŸi ve ertesi günün aktivitelerine hazırlanabileceÄŸi zamandır. 

Uykunun en derin aşamasında toksinler dışarı atılıyor

Uykunun en derin aÅŸamasında gözlere kan akışı artar, gerekli besin maddeleri saÄŸlanır ve zararlı toksinler dışarı atılır. Bu süreç, saÄŸlıklı gözleri korumak için çok önemli olan gözlerdeki hücrelerin onarımına yardımcı olur. Ayrıca uyku sırasında gözlerin yaÄŸlanması ve beslenmesi için gerekli olan gözyaşı üretimi de artar. Uyku eksikliÄŸi bu süreçleri bozar ve göz kuruluÄŸu, göz yorgunluÄŸu, bulanık görme gibi çeÅŸitli sorunlara yol açar. 

Az uyku sarın nokta yapıyor

Ayrıca uyku eksikliğinin halk arasında sarı nokta hastalığı olarak da bilinen yaşa bağlı makul dejenerasyonu ve glokom (göz tansiyonu) hastalığı riskini arttırdığı bilinmektedir. Dolayısıyla uyku ile göz sağlığı arasında doğrudan bir bağlantı olduğu ve yeterli dinlenmenin göz bakımı için hayati önem taşıdığı açıktır.

3-GüneÅŸ Gözlüğü: Birçok kiÅŸi cildi güneÅŸin zararlı etkilerinden korumak için koruyucu kremler kullansa da gözlerin korunması genelde ihmal edilir. Ultraviyoleye uzun süre maruz kalmak katarakt, göz tümörleri, sarı nokta hastalığı, pterjium (göz eti ya da kuÅŸ kanadı olarak bilinir), kuru göz hastalığı gibi birçok göz hastalığına sebep olabilir. Gözlerinizi yıllarca ultraviyole ışınlarına maruz kalmaktan korumak için erken yaÅŸta uygun güneÅŸ gözlüğü takmaya baÅŸlamak önemlidir. Fakat güneÅŸ gözlüğü kullanırken ultraviyole korumasına mutlaka dikkat edilmelidir. Ultraviyole-A ve B koruması yüzde 100 olan ya da 400 nanometreye kadar ultraviyole ışınlarını engelleyen (UV400) güneÅŸ gözlükleri tercih edilmelidir. Aksi takdirde faydadan çok zarar verebilir. 

4-Ekran Süresini Sınırlama: Özellikle pandemiyle birlikte günlük rutinlerimiz oldukça değişti. Uzaktan eğitim ve uzaktan çalışma gibi uygulamalarla birlikte dijital ekranlara maruziyetimiz de oldukça arttı. Dijital ekran maruziyeti ile beraber bulanık görme, çift görme, odaklanmada zorlanma, göz yorgunluğu, göz ve çevresinde ağrı, kızarıklık, yanma gibi şikâyetler yaşıyorsanız dijital göz yorgunluğu sendromunuz olabilir. Hâlihazırda bulunan göz bozukluklarınız (özellikle astigmat), göz kuruluğunuz, kirpik iltihabınız, kontakt lens kullanımınız varsa dijital ekran göz yorgunluğu daha şiddetli olabilir. Kullanılan ekranın kalitesi ve çözünürlüğü, yazıların okunabilirliği, ekranın parlaklığı ve kontrastı, yaydığı mavi ışık seviyesi de semptomların şiddetini etkilemektedir. Basit önlemlerle bu şikâyetleri azaltmak veya ortadan kaldırmak mümkündür. Bilgisayar ekranına uygun ergonomik pozisyonda oturmak, her 20 dakikada bir 20 saniye 5-6 metre uzağa doğru bakmak ve odağınızı değiştirmek, dijital ekranlarda her 2 saatte bir 15 dakika mola vermek, sık göz kırpmak, mavi ışık filtreleyen gözlükler kullanmak (faydası tartışmalıdır) dijital göz yorgunluğu sendromunun engellenmesinde faydalı olabilir.

5-Sigarayı Bırakmak: Sigara kullanımı gözünüzde deÄŸiÅŸen ciddiyette hastalıklara da sebep olabilir. Sigara kullananların veya sigara dumanına maruz kalanların en sık yaÅŸadığı göz problemi kuru göz hastalığıdır. Gözlerde kızarıklık, yanma, batma, kaşıntı gibi semptomlar ortaya çıkabilir. Katarakt, sarı nokta hastalığı, optik sinir hastalıkları, üveit gibi daha ciddi göz hastalıklarına da yol açtığı kanıtlanmıştır. Graves hastalığı (zehirli guatr) bulunanlarda özellikle sigara kullanımının mutlaka sonlandırılması gerekiyor, aksi takdirde çok ciddi komplikasyonlara yol açarak ameliyat gerektiren durumlara sebebiyet verebiliyor. 

6-Koruyucu Gözlük Kullanımı: Gözler vücut ön yüzünün sadece yüzde 0.5'ini oluşturmalarına rağmen, travmaları tüm vücut yaralanmalarının yaklaşık yüzde 10'unu oluşturmaktadır. Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre tüm dünyada her yıl 1 günden fazla iş gücü kaybına neden olan 55 milyondan fazla göz yaralanması meydana gelmektedir. Tüm hastaların ortalama 750.000'i hastaneye yatırılırken, vakaların 500.000'i körlükle sonuçlanmaktadır. Uygun bir koruyucu gözlük kullanımı ile bu kazaların yüzde 90'ından korunmak mümkündür. Dolayısıyla ileri bir sağlık sorununa ve iş gücü kaybına yol açmasını engellemek için özellikle riskli iş kollarında uygun koruyucu gözlük kullanımı hayati önem arz etmektedir.

7-Göz Hijyeni: Gözleriniz saÄŸlığınızın önemli bir parçasıdır ancak hijyen söz konusu olduÄŸunda çoÄŸu zaman uygun bakımı göz ardı ederiz. Birkaç saÄŸlıklı alışkanlık ve günlük rutininize eklemeler enfeksiyon, kontaminasyon ve göz hastalıklarından kaçınmanıza yardımcı olabilir. DoÄŸru el yıkamayla viral konjonktivit (göz nezlesi) gibi yaygın göz enfeksiyonlarından kaçınabilirsiniz. Mikropların baÅŸkalarına yayılmasını önlemek için mümkünse havlu, makyaj malzemesi veya göz damlalarını paylaÅŸmaktan kaçının. Hijyen aynı zamanda blefaritin (kirpik dibi iltihabı) tedavisinde de önemlidir. Blefarit, tekrarlama eÄŸiliminde olduÄŸundan uygun göz kapağı hijyeni (çay aÄŸacı yağı içeren göz ÅŸampuanlarının kullanımı gibi) çok önemlidir. 

Makyaj yapanlar dikkat

Makyaj kalıntıları göz tahrişine ve kızarıklığa neden olabilir. Makyajınızı, özellikle inatçı maskaranızı çıkarmak için sıcak kompresler, makyaj mendilleri veya hindistancevizi yağı gibi doğal alternatifler kullanın. Makyajınızı çıkarmadan asla uyumayın. Kalıcı makyaj ve kalıcı takma kirpik gibi kirpik diplerinde uzun süreli değişikliklere neden olabilecek uygulamalardan kaçının. Herhangi bir makyaj malzemesi kullanımı sonrası göz kapağınızda ya da gözünüzde tahriş meydana gelirse aynı makyaj ürününü tekrar kullanmaktan kaçının.

8-Düzenli Göz Muayenesi: Doğumdan itibaren birçok hastalığın erken teşhis ve tedavisi için rutin göz muayenelerini aksatmamak oldukça önemlidir. Yeni doğan bir bebek, normal zamanında doğmuşsa 1. Ayında, 6-12 ay arasında, 3 yaşında ve okul öncesinde en az bir kez göz muayenesinden geçmelidir. Özellikle bu yaş gruplarında başlayan göz bozuklukları, erken tedavi edilmediği takdirde kalıcı görme kayıplarına sebep olabilmektedir. Erişkin bireylerde herhangi bir ek hastalık veya aile öyküsü yoksa 40 yaşından sonra yılda bir kez göz muayenesi olması önerilmektedir. Glokom, sarı nokta hastalığı, katarakt gibi yaşla birlikte görülme sıklığı artan göz hastalıklarının erken teşhisinde yıllık kontroller oldukça önemlidir. Diyabet, hipertansiyon gibi göz sağlığını etkileyebilecek sistemik hastalığı bulunanların veya ailesinde genetik göz hastalığı bulunanların 40 yaşından önce de en azından yılda bir göz kontrolü olması önerilmektedir.

Giriş: 11 Ekim 2023 | Güncelleme: 11 Ekim 2023 | Okunma: 322

Kaynak: Ela Yavuz Yaman