"El, Kol ve Omuzlarınızın Ömrünü Uzatın"

Defalarca yaptığımız küçük tıklamalar, sürekli ekran kaydırmaları derken ilk baÅŸta fark edilmeyen bu hareketler, zamanla el, kol ve omuzlarımızda aÄŸrılara, kronik yıpranmalara ve kas sıkışmalarına neden olabiliyor. Acıbadem Altunizade Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Arel Gereli Kolumuz kürek kemiÄŸinden parmak ucuna kadar tek bir ünite, günlük küçük hareketler bile bu ünitenin geleceÄŸini belirliyor. El, kol ve omuz ünitesindeki dokularımızın biyolojik yaÅŸ sürecini yavaÅŸlatmak veya geri çevirerek onların ömrünü uzatmak mümkün diyor. Uzun ömürlü ve saÄŸlıklı bir yaÅŸam sürmek amacıyla, hastalıklar oluÅŸmadan önlemeyi hedefleyen ve son günlerde öne çıkan Longevity Planı'nda diÄŸer organlar gibi el, kol ve omuzlarımızın da ayrı bir yaklaşım istediÄŸini vurgulayan Prof. Dr. Gereli, el, kol ve omuzlarımızı gençleÅŸtirmek için alınması gereken basit ama etkili 4 yöntemi açıkladı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu. 

•Tekrarlayan hareketlerden kaçının

Uzun süreli cep telefonu kullanımı ve devamlı bez sıkma gibi aktivitelerden kaçının. El, kol ve omuzlarımızı kullanarak her gün sayısız kez yaptığımız tekrarlayan yüklenmeler kas iskelet sisteminde dokularımızın yıpranmasına, zamanla el, kol ve omuzlarımızda küçük yırtılmalara ve sökülmelere yol açarak kronik inflamasyona neden olur. Longevity plan yaklaşımında, mücadele edilmesi gereken temel düşmanlardan biri olan kronik inflamasyon; aÄŸrı, yorgunluk ve güçsüzlük hissi verir, uyku kalitesini bozar ve genel saÄŸlığı olumsuz etkiler. Ayrıca kol bölgesindeki dokuların sertleÅŸmesine ve kalınlaÅŸmasına yol açarak; kolay zedelenmeye, kireçlenmeye, kas yırtığına ve karpal tünel sendromuna neden olur. 

•Doğru postür geliştirin

Kürek kemiğinden itibaren kolun duruşu omuz başları kulak hizasında olacak şekilde göğüs gergin, dirsekler hafif bükülü ve el bilekleri düz şekilde olmalıdır. Özellikle bilgisayar başında çalışanlar için kürek kemiklerimizi öne açılandırarak, dirsek ve el bileklerimiz bükülü şekilde uzun saatler durmak omuz ve kol kaslarımızın kısalmasına, sertleşmesine ve kolay yırtılmasına yol açar. Kötü postür, kola giden damar ve sinirleri sıkıştırarak iyileşme kabiliyetini azaltır. Çevremizi bizi dik ve omuzlarımızı geride tutacak şekilde yapılandırmalı, el bileği ve dirsekler bükülüyken cep telefonu veya tablet ile uzun saatler geçirmekten kaçınmalıyız.

•KiÅŸiselleÅŸtirilmiÅŸ egzersiz planı uygulayın 

Düzenli egzersizin Longevity planının ana öğelerinden biri olduÄŸunu vurgulayan Prof. Dr. Gereli Ancak her insanın genetiÄŸi ve yaÅŸam tarzı farklı olduÄŸundan kiÅŸiye ve yaşına uygun bir egzersiz programı tasarlanmalı ve devamlılıkla uygulanmalıdır. El, kol ve omuzlarımızın kullanım ömrünü uzatmak kiÅŸiselleÅŸtirilmiÅŸ egzersiz programları ile mümkündür. Böylece el, kol ve omuzlarımızın fiziksel performansı artırılırken, kas kütlesi korunabilir ve yaÅŸlanma süreci yavaÅŸlatılabilir. Ancak güçlendirme amaçlı aşırı yüklenme ve ısınmadan yapılan hareketler sakatlıkla sonuçlanabildiÄŸinden dikkat edilmeli, güçlendirme ve direnç egzersizleri kadar esneklik, mobilite ve postür egzersizleri de dengeli ÅŸekilde uygulanmalıdır diyor. 

•Kişisel risklerinizi öğrenin

Hastalıklar genetik yatkınlık zemininde çevresel nedenlerle oluşuyor. Bazı insanların el, kol ve omuzlarında doğuştan gelen özellikleri kimi hastalıklarla daha erken karşılaşmasına neden olabiliyor. Bu nedenle detaylı bir muayene ve uygun görüntüleme yöntemleri kullanılarak kendi risk analizinizi yaptırmak için bir uzman görüşü almakta fayda var. Prof. Dr. Arel Gereli Ortalama yaşın giderek arttığı günümüz dünyasında enerjik, üretken ve kaliteli bir yaşam sürmek için şimdiden tedbir almamız gerekiyor. Unutmayalım ki, sağlıklı yaş alma sürecinde bağımsız ve kendi kendimize yeterli kalmak için el, kol ve omuzlarımız büyük önem arzediyor diyor.

Giriş: 22 Eylül 2025 | Güncelleme: 22 Eylül 2025 | Okunma: 253

Kaynak: Acıbadem Basın Bülteni