"Büyük şehirlerde en büyük stres kaynağı, Zamanla yarış"

Stresin hayat akışını bozan ihtimallerin ortaya çıkması olduÄŸunu belirten Uzman Klinik Psikolog Ömer Bayar, stresi yönetebilmenin önemine dikkat çekiyor. Bayar, en büyük stres kaynağının zamanla yarışmak olduÄŸunu söyledi. Ãœsküdar Ãœniversitesi NPÄ°STANBUL Beyin Hastanesi Uzman Klinik Psikolog Ömer Bayar, büyük ÅŸehirlerde yaÅŸayanların maruz kaldığı stres ve baÅŸa çıkma yollarına iliÅŸkin deÄŸerlendirmede bulundu. 

Stres ve kaygı birbirine çok benziyor 

Uzman Klinik Psikolog Ömer Bayar, stres ve kaygının bir arada kullanılan ve birbiriyle çok fazla karıştırılan iki kavram olduÄŸunu belirterek Fakat aralarında küçük farklar vardır, semptomları ve belirtileri birbirine çok benzerdir. ÖrneÄŸin kaygıda nefes alamıyor boÄŸuluyor gibi hissetmek, göz bebeklerinin büyümesi, kalp çarpıntısı, titreme, baÅŸ dönmesi, ter dökme gibi fiziksel semptomları vardır. Duygusal semptomlar olarak ise gergin ve öfkeli olma, içine kapanma, karamsarlık, birÅŸeyler yolunda gitmeyecek düşüncesi olabiliyor. Davranışsal olarak ise daha dürtüsel, aceleci, düşünmeden harekete geçme eÄŸilimi gözlenebilir. diye konuÅŸtu. 

TrafiÄŸin tam ortasında sıkışıp kalan kiÅŸilerde ortaya çıkan stres ve kaygıya deÄŸinen Uzman Klinik Psikolog Ömer Bayar, Trafiktesiniz bir yere yetiÅŸmeniz gerekiyor, bakıyorsunuz navigasyona ucu ucuna yetiÅŸeceksiniz. Mevcut belli ve siz de stres yaşıyorsunuz çünkü stres dediÄŸimiz ÅŸey hayat akışımızı bozan ihtimallerin ortaya çıkması demektir. Kaygıda ise ortada belli bir stresörün olması gerekmiyor. ÖrneÄŸin ölüm kaygısı, bir anda asansörde kalır mıyım korkusu gibi. dedi. 

Stres ve kaygı yönetilebilir… 

Uzman Klinik Psikolog Ömer Bayar, stres ve kaygının kiÅŸilerin yönetebileceÄŸi durumlar olduÄŸunu belirterek her iki duygunun da doÄŸal tepkiler olduÄŸunu söyledi. 

En büyük stres kaynağı zamanla yarışmaktır 

Büyük ÅŸehirlerin en büyük stres kaynağının vakitle yarışmak olduÄŸunu vurgulayan Uzman Klinik Psikolog Ömer Bayar, Ä°nsanlar arkadaÅŸlarıyla buluÅŸmak için vakitle yarışırlar, randevularına yetiÅŸmek için vakitle yarışırlar. Ä°nsanlar hep zaman yarışı içindedirler. Fakat bazı durumlarda da gerçekçi olmak gerekiyor. KiÅŸi metropolde yaşıyorsa 10 dakikada trafiksiz bir ÅŸekilde iÅŸe gitmeyi beklememeli, bir alışveriÅŸ merkezine gittiÄŸi zaman boÅŸ bir giyinme kabini beklememeli. Hayat her zaman bizim beklediÄŸimiz gibi akmaz. O nedenle çevresel ÅŸartların bize uymasını beklemek yerine bizim mevcut ÅŸartlara ve hayatın ritmine ayak uydurabilmemiz gerekir. Daha erken yola çıkmak, farklı ulaşım araçları ya da rotaları denemek, yolculuk sırasındaki vakti müzik dinlemek, sesli kitap dinlemek, aramayı ertelediÄŸimiz insanları aramak gibi aktivite ve giriÅŸimlerle deÄŸerlendirebiliriz. dedi. 

Uzman Klinik Psikolog Ömer Bayar, Bize stres yaratan faktörler olaylar gibi görünse de aslında bizi stres yapan faktörler olaylar deÄŸil, bizim olaylara yüklediÄŸimiz anlamlar ve yaklaşım tarzımızdır. dedi. 

Stresle baÅŸa çıkmak için bu tavsiyelere kulak verin 

NPÄ°STANBUL Beyin Hastanesi Uzman Klinik Psikolog Ömer Bayar, stresle baÅŸa çıkmak için tavsiyelerini de şöyle sıraladı: 

•Öncelikle stresi hayati bir tehdit olarak görmek yerine, onu bize ruh halimize dair bilgi veren bir sinyal olarak görmek ve normal kabul etmek, stresin bir felaket senaryosuna dönmesini engelleyecektir. 

•Stres geçici bir durumdur. Genellikle stresin belirli bir durumda yükselmesi ve bir süre sonra hafiflemesi beklenir. Bu nedenle stresli bir anda Åžuan stresliyim, ….. olay/durum nedeniyle gerildim ancak bir süre sonra bu ruh hali geçecektir gibi kiÅŸinin kendisini gerçekçi bir ÅŸekilde telkin edebilmesi stresin hafifleme sürecine katkı saÄŸlayacaktır. 

•Stresle baÅŸetmenin en hızlı ve pratik yollarından birisi de nefes egzersizleridir. Nefes egzersizleri ile parasempatik sinir sistemini devreye sokmayı ve gevÅŸeme/rahatlama durumuna geçmeyi hızlandırır. 

•Stresle baÅŸ etmede farkındalık önemli bir rol oynar. Daha duyarlı olunan, stres yaratan durumların farkedilmesi, stres yaratan etmenlere yönelik bir deÄŸiÅŸim/eylem planı yapılmasına olanak saÄŸlar. 

•Kronik ve baş edilemeyecek kadar şiddetli stres hallerinde mide yanması, kabızlık, uyku ve iştah problemleri, halsizlik, çarpıntı gibi bedensel birtakım yakınmalar ortaya çıkabilir. Bu denli zorlayıcı boyuttaki stres durumlarında uzman desteği almak gerekebilir. Akut olarak psikiyatrik destek ile rahatlarken strese karşı duyarlılığı anlama ve baş etme yoları geliştirmede terapi sürecine dahil olmak faydalı olacaktır.

Giriş: 12 Mayıs 2022 | Güncelleme: 12 Mayıs 2022 | Okunma: 351

Kaynak: Ali Aksoy