"Bahar Yorgunluğundan Kurtulmak için 8 Öneri"

Bahar yorgunluğu olarak adlandırılan bu durum insan metabolizmasında gerçekleşen bazı değişimlerden kaynaklanıyor. Bahar ayları bazı kişiler için daha çok spor yapma, hayatı düzene sokma, sağlıklı beslenme gibi durumları çağrıştırsa da, pek çok kişide isteksizlik, kaygı ve hatta depresyona bile yol açabiliyor.

Bu tür problemlerden kurtulabilmek için ilk olarak beslenme alışkanlıklarının ve fiziksel aktivitenin gözden geçirilmesi, günlük yaÅŸam rutininde küçük deÄŸiÅŸiklikler yapılması geçiÅŸ mevsiminin daha kolay atlatılması için büyük önem taşıyor. Memorial Antalya Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü'nden Dyt. Berna ErtuÄŸ, bahar yorgunluÄŸunu atlatmak için önerilerde bulundu. 

Bahar mevsimini kolay geçirmek için aşağıdaki önerileri uygulayın,

1-Yeterli ve dengeli beslenin: Günün en önemli öğünü kahvaltıyı kesinlikle atlamayın. Besin çeÅŸitliliÄŸine önem verin ve tek tip beslenmekten kaçının. Bütün besin gruplarını içeren bir öğün tüketmeye çalışın. ÖrneÄŸin bir öğününüzü kıymalı sebze yemeÄŸi veya tavuklu salata, 1 su bardağı ayran ve 1 dilim ekmek ÅŸeklinde hazırlayarak besin çeÅŸitliliÄŸini saÄŸlayabilirsiniz. Beyaz undan yapılmış besinler yerine kepek, çavdar, tam buÄŸdaydan yapılmış tahıllı besinleri tercih edin. 

2-Az az sık sık beslenin: Düzensiz tüketilen öğünler, uzun süre açlıklar kan ÅŸekerinin dengesiz düşmesine ve yükselmesine neden olabileceÄŸi için bahar yorgunluÄŸu belirtileri daha kötü hale gelebilir. Dolayısıyla günde 3 ana, 3 ara öğün olacak ÅŸekilde az az sık sık 6 öğün tüketmeye çalışın. Kendiniz 3-4 saatten fazla aç bırakmamaya özen gösterin. TükettiÄŸiniz miktarlara yani porsiyonlarınıza dikkat etmeye çalışın.  

3-Susamadan su için: Havaların ısınmasıyla oluÅŸabilecek su kayıplarını önlemek ve mevsimsel deÄŸiÅŸikliÄŸe baÄŸlı dolaşım problemlerinden kurtulmak için bol bol su tüketin. Susamadan su içmeyi alışkanlık haline getirmeye çalışın. Günlük 2-3 lt (10-15 su bardağı) su tüketerek dolaşım sistemini daha düzenli hale getirmiÅŸ ve toksinlerden kurtulmayı saÄŸlamış olursunuz. 

4-Alkol tüketimine dikkat edin: Mevsim geçişlerinde yüksek miktarlarda tüketilen alkol problemlerinizin daha çok artmasına neden olur. Bu nedenle alkol tüketimini sonlandırın ya da sınırlandırın.

5-Kontrollü kafein tüketin: Gün içerisinde yorgunluÄŸu atmak, uyanık kalmak için sıkça tüketilen çay, kahve gibi kafeinli içecekler kontrol altında tutulmalıdır.  Yüksek miktarlarda alınan kafein kalp çarpıntısına ve vücuttan su kaybına neden olabileceÄŸi için özellikle mevsim deÄŸiÅŸikliÄŸindeki sıkıntıları tetiklememek adına kafein alımı minimumda olmalıdır. Kahve, çay, asitli içecekler gibi kafeinli içecekler yerine rahatlatıcı özelliÄŸinden dolayı bitki çaylarını tercih edebilirsiniz.

6-Yeterli ve düzenli C vitamini alın: Gün içerisinde özellikle C vitamini içeren sebze ve meyve tüketimini artırın. Beslenmenize brokoli, ıspanak, yeÅŸil sivri biber, maydanoz gibi yeÅŸil yapraklı sebzeler ve portakal, kivi, kuÅŸburnu, greyfurt gibi meyveler ekleyin. 

7-Uyku düzenine özen gösterin: Uykusuzluk ve düzensiz uyuma kendinizi daha yorgun hissetmenize neden olur. Düzenli uyku saatleri gün içerisinde daha enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır. Günde 6-8 saat uyumaya çalışın. 

8-Fiziksel aktivitenizi artırın: Haftada 3 gün yapılan tempolu yürüyüşler, yüzme, gevÅŸeme egzersizleri yorgunluÄŸa karşı korur. Spor yapmaya vaktiniz yoksa aktif yaÅŸam tarzı için yürüyerek gidebileceÄŸiz yerlere araba kullanmama, asansör yerine merdivenleri tercih etme gibi küçük aktivitelerle de fiziksel aktivitenizi artırabilirsiniz. 

Giriş: 20 Mart 2024 | Güncelleme: 20 Mart 2024 | Okunma: 455

Kaynak: Memorial Marka ve Ä°letiÅŸim