"Bağışıklık sistemini güçlendirecek 9 beslenme tavsiyesi"

Okul gibi kapalı alanlarda enfeksiyonların sık görüldüğünü ve çocukların bağışıklık sistemini güçlendirmek için özellikle beslenmeye dikkat edilmesi gerektiğini paylaşan Anadolu Sağlık Merkezi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayşe Sokullu, okul çağındaki çocuklarda bağışıklık sisteminin güçlenmesi için 9 beslenme tavsiyesinde bulundu.

1-Güne mutlaka kahvaltıyla baÅŸlanmalı, biraz karbonhidrat, protein ve yaÄŸ alınmalıdır. Bunun için; Yumurta, meyveli yoÄŸurt, tahıllı karışım veya evde yapılmış meyveli bir kek uygundur. Alınması gereken günlük kalori için kahvaltıyı tatlandırmak da önemli; pekmez ve bal menüde olabilir. 

2-Kış mevsiminde özellikle; lif içeriği açısından armut, C vitamini açısından zengin narenciye, yeşilliklerden en az biri (ıspanak, pazı, brokoli, maydanozlu yemekler) yenmeli.

3-Peynir, süt ya da yoÄŸurt gibi süt ürünlerinden en az biri tercih edilmelidir. Ä°nek sütüne alerjik olmayan çocuklara günde bir bardak süt verilebilir. Ayrıca demir bakımından zengin yiyeceklerin yanında süt/yoÄŸurt tüketilmemelidir, aksi takdirde besinin demir deÄŸeri azalacaktır. 

4-Mısır gevrekleri/tahıllı karışımlar içinde ÅŸeker olmayanlardan seçilmeli. 

5-Yapılan yemeklerin içine nane gibi birtakım faydalı otlar eklenebilir. 

6-Hazır paketli gıdalar, şekerlemelerden uzak durulmalıdır (Bu anlamda çocuklara abur cubur reklamları izletilmemeli).

7-Kış aylarında doktor kontrolünde D vitamini desteği yapılmalı.

8-Haftada iki kez balık gibi Omega 3’ten zengin yiyecekler yenmeli ancak kış boyunca Omega 3 tabletleri alma mecburiyeti yoktur. Özel dönemlerde, sınav gibi stresli durumlarda ya da dönemsel beslenme bozukluğu olduğunda balık yağıyla Omega 3 takviyesi yapılabilir.

9-Kuru meyve ve yemiş tüketilmeli.

Giriş: 15 Ocak 2024 | Güncelleme: 15 Ocak 2024 | Okunma: 565

Kaynak: AyÅŸe Sorucu