"Ara Tatil Döneminde Çocuklarınızın Bağışıklığını Koruyun"

Bu durum beslenme açısından ebeveynler ve çocuklar tarafından hem iyiye hem de kötüye evrilebilir diyen İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü'nden Uzm. Dyt. İrem Aksoy, açıkladı.

Eğer ki çocuğun okulda beslenmesi yetersiz veya tam anlamıyla sağlıklı değilse evde kontrollü bir şekilde sağlıklı beslenme düzeni rahatlıkla oluşturulabilir. Bu sayede çocuk, süreci doğru değerlendiren ebeveynlerinin desteğiyle daha sağlıklı ve düzenli bir beslenme alışkanlığı edinebilir. Ara tatilini sağlık ve beslenme anlamında daha verimli hale getirmek, çocuklarınızın bağışıklığını desteklemek için bu yazıya göz atabilirsiniz.

Vitaminler hastalıkları savıyor

Öncelikle unutulmamalıdır ki okul dönemindeki çocuklar önemli bir büyüme ve geliÅŸme sürecindedir. Dolayısıyla bu dönemdeki çocukların enerji harcamaları daha çok ve besin ögesi ihtiyaçları daha önemlidir. Çocukların büyüme ve geliÅŸmesine destek olmak için bazı parametrelere dikkat etmek gerekir. Özellikle iyi protein kaynaklarıyla beslenmelerini saÄŸlamak, vitamin ve mineral gereksinimlerini eksiksiz olarak tamamlamak çocuklar için elzemdir. Aynı zamanda kış mevsiminin getirebileceÄŸi saÄŸlık sorunlarına karşı çocukların bağışıklığını güçlü tutmakta fayda var. Bu durumda bağışıklık sistemine en çok katkıda bulunanlar listesinde ilk sırada antioksidan içeriÄŸi yüksek sebze ve meyveler yer alıyor. DiÄŸer yandan bağışıklığa destek olarak hayati önem taşıyan vitamin ve minareller, A, C ve D vitaminleri ile çinko ve demir mineralleridir. Bunlara ek olarak B grubu vitaminleri, E ve K vitamini, selenyum, magnezyum gibi diÄŸer mineraller de destek olmaktadır. Bu vitamin ve mineralleri yeterli alamayan çocukların, bağışıklık fonksiyonu bozularak enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı duyarlılıkları artabilir. Vitamin ve minerallere ek olarak bağırsak mikrobiyatasını destekleyen besin bileÅŸenleri ve diÄŸer faydalı bileÅŸikler de bağışıklık tepkisini desteklemektedir. 

Ara tatil için evinizde eksik olmaması gereken baÅŸlıca besinlere deÄŸinmek gerekirse, 

•Renkli sebze ve meyveler, 

•Kaliteli protein kaynakları ve en önemlisi yumurta,

•Besleyici değeri yüksek kuruyemişlerden badem, ceviz,

•Bağırsak sağlığına destek olarak yoğurt, kefir örnek verilebilir.

Valizinizde sağlıklı atıştırmalıklara yer verin,

•Taşıma kolaylığına göre taze veya kuru meyveler,

•Kefir veya süt,

•Kuruyemişler,

•Multivitamin veya mineral takviyeleri, probiyotikler.

Çocukların beslenme konusunda bilinçlendirilmesi, seçimlerini doÄŸru yapmaları açısından çok fayda saÄŸlayacaktır. DiÄŸer yandan evde saÄŸlıksız atıştırmalıklar bulundurmak ya da dışarda istediÄŸi besinin zararlarını gözetmeden sadece onu mutlu etmek veya bir nevi ödül niyetine verilen besinler çocuklarınıza faydadan çok zarar verebilir. Bu tatil döneminde hem çocuklarınızla vakit geçirmek hem de çocuklarınızın beslenme konusunda bilinçlenmesine ve eÄŸitilmelerine olanak saÄŸlayabilirsiniz. En basitinden süt ve süt ürünleri, tahıllar, et ve et ürünleri, yaÄŸlı tohumlar, meyve ve sebzeler gibi besin gruplarının her birinin beslenmelerinde olması gerektiÄŸinden ve bunların dengeli bir ÅŸekilde alınmasının saÄŸlıklı bir yaÅŸam sürmelerine katkı saÄŸlayabileceÄŸinden bahsedebilirsiniz. Ek olarak çocuklarınızla birlikte evde saÄŸlıklı tarifler yapabilir ve saÄŸlıklı beslenmeyle ilgili faydalı kitaplar okuyabilirsiniz. 

Giriş: 24 Ocak 2023 | Güncelleme: 24 Ocak 2023 | Okunma: 404

Kaynak: Ela Yavuz Yaman